يعد التجديف بالمقعد المنزلق أكثر الرياضات روعة على الإطلاق ، وفقًا لفريتز هاجرمان ، دكتوراه ، أستاذ في قسم العلوم البيولوجية في جامعة أوهايو. هاغرمان ، الذي يدرس علم وظائف الأعضاء مثل القدرات الهوائية واللاهوائية ، والاستجابة الأيضية ، وتأثيرات مستويات اللاكتات في الدم على الرياضيين ، وجد أن المجدفين المتنافسين أنفقوا ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية في دورة بطول 2000 متر كعداء في 3000- متر موانع. ويقول إن الأخير يعتبر من أصعب الأحداث.
يقول الأطباء إن هناك الآن 1،000،000 عملية جراحية لاستبدال المفاصل تُجرى كل عام بسبب الأنشطة الرياضية ذات التأثير العالي. في عام 1999 ، خضع 440 ألف شخص لعملية جراحية لاستبدال المفاصل في الولايات المتحدة ، وكان الورك والركبة يشكلان 98 بالمائة من تلك الإجراءات. بالنسبة لجراحات الورك ، كان متوسط العمر 66 عامًا ، وبالنسبة للركبتين ، كان متوسط العمر 68 عامًا.
يعتبر كل من التجديف التنافسي والترفيهي فريدًا مقارنة بمعظم الرياضات من حيث أنها تمارس جميع مجموعات العضلات الرئيسية لديك. كل شيء من ساقيك وظهرك وذراعيك مشغول أثناء التجديف. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التجديف من الرياضات منخفضة التأثير. عندما يتم تنفيذ ضربة التجديف بشكل صحيح ، فهي حركة آمنة إلى حد ما ، مما يوفر مساحة صغيرة للإصابة الخطيرة التي غالبًا ما توجد في الرياضات الاحتكاكية والرياضات عالية التأثير.
تتكون حركة كل ضربة من أربعة أجزاء تتدفق في بعضها البعض. هذه هي المصيد والمحرك والنهاية والاسترداد. فيما يلي وصف للميكانيكا الحيوية للتجديف.
الصيد هو بداية كل ضربة وهي اللحظة التي تضع فيها مجدافك في الماء. تتضمن الأرجل والوركين والكتفين المستخدمة أثناء الصيد المجموعات العضلية التالية: عضلات الفخذ الرباعية ، والبطنية ، والنعلية ، والألوية الكبيرة ، والعضلة ذات الرأسين العضدية.
محرك الأقراص
عندما تبدأ في الدفع بساقيك ، فإنك تدخل محرك السكتة الدماغية. أثناء القيادة ، يعمل ظهرك وذراعيك مع مجموعات العضلة شبه المنحرفة ، والدالية الخلفية ، والعضلات رباعية الرؤوس ، والصدرية الرئيسية والعضلة ذات الرأسين.
السحب
بمجرد أن يتم تمديد الساقين بالكامل ، تبدأ في سحب المجذاف بذراعيك وأرجحة كتفيك للخلف ، لتصل إلى وضع النهاية. لقد استخدمت للتو بقية مجموعات عضلات الجسم بالكامل على النحو التالي: g luteus maximus و quadriceps و brachioradialis والبطن.
الانتعاش
تتكرر العملية برمتها ، تتدفق كل حركة إلى التالية ، وتشكل ضربة أخرى.
تحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع أكدت دراسة أجرتها جامعة ستوكهولم الفوائد الإضافية للأنشطة الترفيهية عند إجرائها في مكان خارجي. اشتبه الكثير منا بالفعل في أننا نمارس الرياضة بقوة أكبر مع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق دون الشعور بالتعب أو حتى وكأننا عملنا بجد. نعلم أيضًا أنه كلما زادت كثافة التمرين ، كان من الممكن الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع. إن تحقيق أهداف اللياقة البدنية بسرعة أكبر من خلال التحسينات التي تم اكتسابها مثل فقدان الوزن وتقليل مستويات التوتر والتشكيل والتنغيم هي المكافآت التي تساعدنا على الالتزام ببرنامج التمرين الخاص بنا والاستمرار في رؤية التحسينات.
في محادثة حديثة مع الدكتور جرانت جينور ، مقوم العظام للمجدفين الأولمبيين المحليين والرياضيين المحترفين ، حول التجديف في العالم الحقيقي مقابل آلة التجديف ، تم توضيح المزيد من المزايا. وفقًا للدكتور جينور ، فإن نطاق الحركة المطلوبة عند التجديف على الماء تمليه الحاجة إلى تحريك اليدين عند “الصيد” و “التحرير” الأمر الذي يتطلب تغييرًا متعمدًا في مستوى الحركة في الحركة. هذا بالإضافة إلى متغيرات سطح الماء والعوائق المحيطة به يأخذك إلى حالة دائمة من الوعي وبالتالي نشاط مؤيد للإدراك يصعب محاكاته على آلة التجديف. وذكر أن هذا صحيح على المستوى المادي والبنيوي ولكن على المستوى العقلي أو العاطفي هو أكثر من ذلك. إنه يعتقد أن التأثير علينا في التعامل مع ضغوط المجتمع الحديث يصعب حسابه ، لكن تأثير النشاط المتسق والشامل جنبًا إلى جنب مع البيئة ، في تجربته ، له تأثير لا مثيل له على مساعدة الفرد في الحفاظ على صحته ، وهو أكثر من مجرد لياقة.
التجديف هو أيضًا تمرين فعال من حيث الوقت ورياضة منخفضة التأثير تتمتع بها جميع الأعمار.
تقليل الآثار الصحية للإجهاد وزيادة الكورتيزول
يسبب الإجهاد تغيرات كيميائية في الجسم مثل زيادة مستويات الكورتيزول التي يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الصحة العقلية والبدنية ، إذا تركت دون رادع. تساهم المستويات العالية من التوتر في مشاكل صحية متنوعة مثل الاكتئاب والأرق وأمراض القلب واضطرابات الجلد والصداع. ومن المثير للاهتمام أن الإجهاد كان موضوعًا لأكثر من 20000 دراسة علمية.
نظرت دراسة واحدة لمدة 10 سنوات أجراها Kiecolt-Glaser في آثار الإجهاد على صحة طلاب الطب. وكشف البحث عن انخفاض مستويات الخلايا القاتلة الطبيعية في الجسم ، والتي تقاوم الالتهابات والأورام ، حتى خلال فترات الإجهاد المألوفة في الاختبارات. سواء كنت تدرس للاختبار أو تحاول فقط تغطية فواتير إضافية ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على الصحة.
وأظهرت دراسة أخرى من “الدورة الدموية: مجلة جمعية القلب الأمريكية” أن الإجهاد النفسي يمكن أن يقلل فعليًا من تدفق الدم إلى القلب ، بالإضافة إلى الكوليسترول السيئ والتدخين ، فقد كان من الملاحظ أن عامل خطر الإجهاد على مرضى القلب التاجي كان ملحوظًا.
على الرغم من أن الدراسات تؤكد أن الإجهاد يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتنا بشكل عام ، فإننا نفخر أحيانًا بالعمل لفترة أطول وبجهد أكبر ، والبقاء في صدارة المنافسة والعمل في وقت متأخر في المكتب. هذا قد يهيئنا لدورة الإجهاد.
للتخلص من دائرة التوتر المفرغة ودرء الإرهاق العاطفي والاكتئاب ، جرب التجديف المنتظم على طول مجرى مائي محلي. ستتحسن صحتك العامة حيث يذوب التوتر مع كل نفس من الهواء الغني بالأيونات السالبة المنعش.
كن صديقًا للبيئة
أخيرًا ، أثناء التجديف ، تمتنع عن استخدام محرك خارجي ويمكنك الاستمتاع براحة البال الإضافية مع العلم أنك لا تساهم في الأصوات الكاشطة والرائحة الكريهة ومستويات التلوث الثقيل لركوب القوارب الخارجية. لمزيد من المعلومات حول هذا ، أوصي بكتاب “تلويث المتعة” لأندريه ميلي. في عام 1993 ، أظهرت حساباته الأولية أن 50 مليون جالون من النفط سنويًا ، أو ما يعادل 5 انسكابات نفطية من Exxon Valdes ، يتم إطلاقها بواسطة زوارق المتعة في المجاري المائية الأمريكية سنويًا. في النهاية ، خلص إلى أن القوارب الترفيهية الخارجية تنتج قدرًا كبيرًا من التلوث الهيدروكربوني مثل جميع مركبات الطرق في أمريكا.
بصرف النظر عن تكييف الجسم بالكامل الذي يبني كتلة عضلية هزيلة بينما يحرق 600 سعر حراري في الساعة ، يتيح لك التجديف التخلص من التوتر وفقدان الوزن وتقليل ضغط الدم. إنها فرصة رائعة للاستمتاع بالحركة واتصالك بالمياه أثناء كل تمريرة. يمكن أن تكون أيضًا فرصة لدفع نفسك إلى ما وراء الحدود التي كنت تعتقد أنها ممكنة.
