أي شخص ينضم إلى برامج تدريبية لبناء عضلات البطن سوف يرغب في الحصول على نتيجة سريعة. من أجل أن تؤتي ثمارها بشكل أسرع وأسهل ، سيساعد بشكل كبير إذا كان يعرف المبادئ المطبقة في تمارين بناء عضلات البطن الست.
هناك جانبان مهمان لتكون قادرًا على الحصول على تلك المجموعة المراوغة من عضلات البطن المضلعة.
أولاً ، يجب أن تكون الأولوية لطرد طبقة الدهون في المنطقة التي تغمر عضلات البطن ، وثانيًا ، يجب أن يتبع التطور الفعلي للبطن (مثل بناء الجسم) من خلال التمارين المناسبة. بدون الأول ، سيكون الثاني مستحيلًا بشكل طبيعي.
في حين أن دور النظام الغذائي مهم ، إلا أن هذه المقالة تقتصر على جانب التدريب البدني – إنشاء نوع من الطباعة الزرقاء التي ستساعد في النهاية على تطوير العين من خلال ستة عبوات.
الحاجة إلى ممارسة الرياضة صحيحة لكل من المشاركين الذكور والإناث. من الملاحظ عمومًا أن النساء يلجأن إلى تمارين خفيفة ؛ هذا ليس مفضلًا إذا كان الهدف هو الحصول على حزمة صحية وقوية من القيمة المطلقة. يجب أن يكون التدريب مكثفًا ، لأننا لسنا هنا من أجله اعمال صيانة، ولكن للتحويل (يبني) تلك العضلات “الكسولة” في مجموعة مرئية بشكل نشط ، ولإعطاء الجسم مظهرًا صحيًا وحسدًا.
تمارين وعضلات:
التمارين المكثفة تجعل العضلات منتفخة ، وعلى العكس من ذلك ، فإن العضلات غير المتمرسة تكون مترهلة وتعطي مظهرًا غير صحي. علاوة على ذلك ، من المهم جدًا أن تدرك أن عضلات البطن لن تظهر فقط في النهاية (حيث يتم تقويتها أثناء جلسات التدريب) ، ولكن هذه القيمة المطلقة القوية ستساعد في الواقع على تقليل الحمل على مفاصل العظام (في العمود الفقري) ، عامل يساعد جسمك على البقاء منتصبًا مع تقدمك في العمر. بالتأكيد ، لا أحد يرغب في شخصية منحنية مع مرور السنين.
ميزة أخرى مهمة للغاية للتمارين هي زيادة رشاقة الجسم. في حالة الطوارئ ، سوف يسود الرشاقة على الجسم البطيء المترهل وغير المفيد.
نظام التمرين:
لا يُنصح بالقيام على الفور بممارسة تمارين مكثفة عند الانضمام إلى برنامج بناء عضلات البطن. ابدأ بتمرين أساسي بسيط مع فترات راحة قصيرة بينهما. هذا لن يتعب جسدك – أحد أسباب تخلي العديد من المبتدئين عن نواياهم النبيلة. هذه تمارين متكررة بسيطة قد تتضمن معدات رياضية للتنغيم ، ويمكن أن تستمر لمدة أسبوع أو 10 أيام. استمع إلى إشارات جسمك لتقرر ما إذا كان يعاني من الإجهاد المفرط.
عندما يبدأ الجسم في التعود على ممارسة الرياضة ، أدخل تمارين المقاومة. سيتأقلم الجسم الآن مع نظام التمرين الأساسي ، لذا لن يكون التغيير التدريجي أمرًا صعبًا. في هذا الوقت ، يتم إضافة الحمل الخارجي عند أداء كل تمرين. على مدى فترة ، قم بزيادة الحمل تدريجيًا – تحذير: لا تفرط في التحميل ؛ يمكن أن تكون النتيجة ضارة. تذكر أيضًا أن تمنح نفسك فترات راحة قصيرة.
كلما تقدمت ، قلل من طول فترات الراحة. في هذه المرحلة ، تصل إلى النقطة التي تبدأ فيها العضلات في أن تصبح قاسية – يمكنك حتى أداء تمرين يصل إلى “نقطة التعب” – احذر مرة أخرى من الحمل الزائد ؛ لا تتجاهل إشارات عدم الراحة من جسمك. لا خيار أمام العضلات سوى “الجلوس”.
طوروها -ماذا بعد؟
تصبح عضلات البطن مرئية وقوية. سوف تستقر تمارينك في هذا الوقت. يجب أن تتحول تمارين بناء عضلات البطن تدريجيًا إلى تمارين صيانة عضلات البطن. الحفاظ عليها أسهل بكثير من بنائها ؛ لا تمنح نفسك فرصة للعودة إلى هذا المظهر المترهل بسبب المهمة الأسهل المخادعة.
