هناك العديد من تمارين زيادة الطول التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على أن يصبح أطول. التدريبات الرئيسية التي يجب التركيز عليها هي تقوية عضلاتك الأساسية وممارسة الوضعية الجيدة.
الموقف السيئ هو مشكلة يمكنك العمل عليها. بمجرد أن يتحسن وضعك ، يتحسن طولك أيضًا. تدرب على الوضع الجيد عن طريق الحفاظ على رأسك وكتفيك منتصبين دون الانحناء أو النظر إلى أسفل أو إمالة رأسك بعيدًا إلى الخلف. تأكد من أن ذقنك موازية للأرض وأن وركيك متساويان. تعتبر ممارسة الوضعية الجيدة واحدة من أكثر تمارين زيادة الطول فعالية.
هناك طريقة أخرى لاستخدامها مع ممارسة الوضعية الجيدة وهي التمارين الأساسية. عن طريق شد عضلات الوسط وشدها ، ستساعدك على الحصول على وضع أفضل والذي بدوره سيجعلك تبدو أطول. في الواقع ، أنت أطول لأنك لم تعد تنحني للأمام عندما تمشي أو تقف. ستساعد زيادة قوتك الأساسية أيضًا في تخفيف آلام الظهر.
طريقة أخرى ممتعة لزيادة قوتك الأساسية هي استخدام كرة التمرين. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام كرة التمرين لزيادة القوة الأساسية. إحدى الطرق الأكثر شيوعًا هي الاستلقاء على الكرة مع وضع معدتك على الكرة ، ثم محاولة موازنة جسمك مع تمديد يديك وقدميك بشكل مستقيم. في البداية كان الأمر صعبًا للغاية ، لكنك ستتحسن فيه. كلما عملت باستخدام كرة التمرين ، زادت احتمالية تطوير عضلات جذع قوية. ستساعد عضلات الجذع القوية في وضعك ، مما يجعلك تبدو أطول.
من أفضل تمارين الإطالة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة طولهم هو التعلق بقضيب. استخدم شريط السحب ، ولكن بدلاً من محاولة رفع جسمك ، يمكنك ببساطة الإمساك بالقضيب والتشبث به. من الضروري أن تقوم بالتمدد بشكل صحيح أولاً. كلما علقت على قضيب كلما زادت قوة عضلاتك وأوتارك. ستسمح لك المرونة المتزايدة لأوتارك بملء طولك بالكامل.
هناك طريقة أخرى رائعة لزيادة طولك وهي استخدام الريباوندر ، وهو ترامبولين صغير. ستقلل قوى g السالبة في الجزء العلوي من قفزتك الضغط على عمودك الفقري وتطيله تدريجيًا.
من خلال القيام بتمارين زيادة الطول هذه يوميًا أو حتى كل يومين ، ستكون على يقين من رؤية بعض النتائج. حتى لو لم تكن أطول في الواقع ، فسيتحسن وضعك ولياقتك بشكل عام بشكل كبير.
