لتصبح لاعب تنس ريشة جيد ، بجانب المهارة البدنية ، يجب أن تتمتع أيضًا بالقوة العقلية. القوة العقلية أمر بالغ الأهمية خاصة عندما تأتي إلى البطولة. إلى جانب ذلك ، تعتبر Sport Nutrition مهمة أيضًا خاصة بالنسبة للاعب الذي يستعد للبطولة.
1. المهارة البدنية:
لنبدأ بأكثر مهارات كرة الريشة أهمية ، مثل: الضربات ، والخطوات / حركة القدمين ، والقدرة على التحمل ، والاستراتيجية.
حدود:
تتضمن التقنية الأساسية لضربات تنس الريشة الضربات العلوية للأمام والخلف ، / التحطيم / الإسقاط ، والقيادة ، والمصاعد ، والشباك. من المستحسن أن تتعلم من الفيديو التوضيحي لتنس الريشة (انظر الرابط في أسفل هذه الصفحة). باستخدام الفيديو ، سيوفر لك الكثير من الوقت في تعلم جميع السكتات الدماغية الأساسية.
بعد أن تتعلم السكتات الدماغية الأساسية ، فإن الخطوة التالية التي عليك القيام بها هي الممارسة والممارسة. بدون القدرة على تنفيذ جميع الضربات المختلفة ، لن يكون المرء لاعب كرة ريشة كامل.
خطوات / حركة القدمين:
تأتي الخطوات / حركات القدم دائمًا جنبًا إلى جنب مع السكتة الدماغية. يجب أن تتمتع كرة الريشة الجيدة بتنسيق جيد بين حركة القدمين والسكتات الدماغية. وهذا يشمل تنسيق القدم والجسم والذراعين والتأرجح.
القدرة على التحمل:
يمكن أن تدوم كرة الريشة أي شيء من 15 دقيقة إلى ساعة واحدة بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون هناك أكثر من لعبة واحدة في اليوم. مباراة كرة الريشة المكتملة هي الأفضل من بين 3 مباريات ، وهذا يعني أنه يجب عليك لعب مباراتين على الأقل بشكل مستمر. بدون قدرة جيدة على التحمل ، لن يتمكن لاعب كرة الريشة من تنفيذ الضربات المرغوبة بنجاح أو حتى لا يمكنه إنهاء اللعبة. مرة أخرى ، يجب بناء القدرة على التحمل بمرور الوقت من خلال التدريبات أو التدريبات أو التمارين المنتظمة. يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تحسين لعبتك عن طريق زيادة قوة ذراعك.
إستراتيجية:
مع مهارة تنس الريشة الجيدة والقدرة على التحمل ليست كافية ، يجب أن يكون لديك أيضًا استراتيجية جيدة للفوز باللعبة. هل يجب عليك التقاط اللقطة الصحيحة في الوقت الصحيح ، إما لقطة إسقاط أم تسديدة أم واضحة؟ هذا مهم أيضًا لتحديد أضعف نقطة للخصم. هذا مهم بشكل خاص في لعبة الزوجي ، يجب عليك تحديد ضعف خصمك ومهاجمة الخصم الأضعف. هذه هي الإستراتيجية الأكثر بساطة. إذا كان خصمك ضعيفًا في وضع الضربات الخلفية ، فيجب أن تضرب المكوك باتجاه الضربة الخلفية أكثر. للانتقال إلى مستوى أعلى ، من المهم أيضًا اتخاذ الخيار الصحيح لسلسلة من الإرجاع ووضع خطة لعبة للمباراة بأكملها. وهذا ما يسمى بإستراتيجية لعبة كرة الريشة.
2. القوة العقلية:
إلى جانب المهارة البدنية ، يجب أن يتمتع لاعب تنس الريشة الجيد بالقوة العقلية أيضًا. القوة العقلية هي القدرة على اتخاذ القرار الصحيح حتى تحت الضغط أو في اللحظة الحاسمة. على سبيل المثال ، عندما يصل المرء إلى 5-19 ، أو الوصول إلى نقطة المباراة ، 20-20. يجب أن يظل اللاعب يركز على اللعبة بغض النظر عما إذا كان يتخلف عن الركب أو يقود أو يتعرض لضغط كبير بسبب عامل داخلي أو خارجي (على سبيل المثال: الجمهور). يجب أن يكون لاعب كرة الريشة الجيد قادرًا أيضًا على تغيير الإستراتيجية أثناء اللعبة في مواقف مختلفة. لن يسقط لاعب كرة الريشة الجيد بدون قتال ويجب أن يكون قادرًا على الحفاظ على وتيرته ودقة تسديداته حتى آخر نقطة في اللعبة. وخير مثال على ذلك هو المباراة بين لي تشونغ وي ولين دان خلال بطولة ماليزيا المفتوحة عام 2006. كان لين دان متقدمًا بالفعل 20-13 في لعبة المطاط وكان هذا موقفًا صعبًا حقًا بالنسبة إلى Lee Chong Wei ، لكنه تعامل مع الضغط. حسنًا وأظهر روحًا قتالية عظيمة ، وعاد ببطء إلى اللعبة. وأخيراً فاز بالمباراة بنتيجة 23-21.
عليك أيضًا أن تحافظ على هدوئك في الملعب وذات ذكاء عالٍ. يمكن أن تحدث العديد من الحوادث ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، أثناء المباراة إما خارج الملعب أو داخله. على سبيل المثال ، المكالمات السيئة أو قرارات الحكام أو الإهانة من قبل الجمهور أو حتى مدرب الخصم. راجع دليل عقل الرياضي (راجع الرابط الموجود أسفل هذه الصفحة).
3. التغذية الرياضية
بجانب المهارة البدنية والقوة الذهنية ، تعتبر التغذية الرياضية (رابط الرجوع في أسفل هذه الصفحة) مهمة أيضًا خاصة للاعب الذي يستعد للبطولة. على أساس يومي ، يجب أن تعتني بتغذيتك من خلال تناول نظام غذائي متوازن يشتمل على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والكهارل والفيتامينات والمعادن والماء. يمكن لخبير التغذية تقديم المساعدة في تحقيق ذلك. يجب استهلاك الماء بكميات كافية فقط قبل وأثناء وبعد اللعب ، وبشكل مثالي بالكميات المطلوبة لإرواء عطش اللاعب.
