إذا كنت تسافر للعمل أو المتعة ، فأنت تعلم أن الطعام الصحي قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. أو يجب أن أقول على الأقل أن هناك الكثير من الإغراءات التي تجعل الخيارات الصحية تبدو قليلة ومتباعدة. الاستعداد هو 75٪ من المعركة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي أثناء السفر. بالتأكيد يتطلب القليل من التخطيط واستراتيجية غذائية خاصة. لحسن الحظ ، يمكنك الالتزام بخطة الأكل الصحي الخاصة بك بقليل من العمل الإضافي. تقدم هذه النصائح الثمانية لتناول الطعام الصحي أثناء السفر بعض الأفكار القوية للبقاء على المسار الصحيح أثناء التنقل.
1. الموقع – عندما تختار مكان إقامتك ، فإن الأمر كله يتعلق بالموقع. لنفترض أنك تسافر للعمل وستكون في نفس الموقع لبضعة أيام على الأقل. يعد العثور على مكان قريب من الموارد الصحية أمرًا أساسيًا. هل يوجد محل بقالة قريب يمكنك الركض إليه لتناول وجبات خفيفة و / أو وجبات صحية؟ هل توجد مقاهي أو مطاعم صحية على مسافة قريبة يمكنك التوقف فيها لتناول الطعام؟ من السهل تقديم عذر أنك لا تستطيع تناول طعام صحي أثناء السير على الطريق إذا لم تكن هناك خيارات جيدة من حولك. لا تجعل هذا عذرك. اختر بحكمة قدر الإمكان لإعداد نفسك للنجاح.
2. أماكن الإقامة مع مطبخ أو مطبخ صغير – من أفضل الطرق لضمان تناول الطعام الصحي أثناء السفر هو الوصول إلى نوع من المطبخ. تعد فنادق الإقامة الممتدة وإيجارات العطلات و Air B & B جميعها خيارات رائعة إذا كان ذلك مناسبًا لموقعك. إذا لم يكن المطبخ متاحًا ، فإن وجود ثلاجة في غرفتك بالفندق لبعض الخيارات الصحية يعد بديلاً رائعًا. النقطة المهمة هي أنه إذا كان لديك مطبخ أو ثلاجة ، فلديك القدرة على تخزين وجبات خفيفة جيدة ووجبات سهلة. أشياء مثل الفواكه والخضروات الطازجة والمياه المعبأة والجبن والزبادي اليوناني والمكسرات وزبدة الفول السوداني الطبيعية والدجاج المشوي والأسماك المعلبة هي خيارات رائعة يسهل تخزينها ولا تتطلب الكثير من العمل التحضيري لإعداد وجبة سريعة أو وجبة خفيفة.
3. شحن العناصر من قبل – تتمثل الإستراتيجية الأخرى في شحن البضائع الجافة المفضلة لديك إلى موقعك مسبقًا. مسحوق البروتين والفاصوليا والمكسرات والتونة المعلبة والخبز وشوفان الطهي السريع كلها عناصر كان من الممكن أن ترسلها قبل وصولك حتى يكون لديك بعض الخيارات الصحية في انتظارك.
4. حمل مبرد – حمل طعامك الصحي معك. قم بتخزين مبرد مليء بالوجبات الخفيفة الصحية المفضلة لديك ، والسندويشات ، والمياه المعبأة وأي شيء تحتاجه لهذا اليوم. تعمل هذه الخيارات جيدًا إذا كان بإمكانك القيادة إلى موقعك وإحضار المبرد معك. إذا كنت تطير ، فستحتاج إلى مبرد قابل للطي لحزمه في حقيبتك.
5. البحث عن مطاعم في المنطقة – قم بالبحث قبل أن تذهب. حتى إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى المطبخ أو الثلاجة ، فقد لا تزال ترغب في تناول وجبات قليلة أو تحتاج إلى تناولها. تعرف على المطاعم الموجودة في المنطقة والقوائم التي تقدم خيارات صحية تهمك. يمكنك التخطيط لأية نزهات إلى أحد هذه المطاعم ومعرفة ما ستأكله عندما تمشي في الباب.
6. مسحوق البروتين – غالبًا ما يكون البروتين هو أصعب ما يمكن الحصول عليه. يصبح تناول الطعام الصحي أثناء التنقل أسهل بكثير إذا كان بإمكانك إحضار بعض مسحوق البروتين معك. حتى لو كانت نسخة احتياطية ، فأنت تعلم أن لديك مصدر بروتين جيد للذهاب إليه إذا لم تتمكن من العثور على خيار قابل للتطبيق. في بعض الأحيان ، قد تتطلب استراتيجية الأكل الصحي التي تتبعها استخدام مجموعة من الخيارات. على سبيل المثال ، قد يكون العثور على بعض الفاكهة والخضروات أمرًا سهلاً ، لكن الحصول على مصدر بروتين قد يكون مكلفًا للغاية. في بعض الحالات ، يمكن أن يملأ مسحوق البروتين الفجوات.
7. مكمل الخضرة الفائقة – غالبًا ما يكون من الصعب جدًا الحصول على الكمية الصحيحة من الخضروات عند السفر. هذا هو الوقت المثالي لدمج مكمل رائع مثل Amazing Grass أو Green Defense أو Greens +. الملحق هو مجرد وسيلة لتكملة نظامك الغذائي. على الرغم من أن هذا لا ينبغي أن يكون الدعامة الأساسية للحصول على الخضار ، إلا أنه يمكن دائمًا استخدامه كطريقة لزيادة تناول المغذيات الدقيقة والحصول على بعض الخضر في نظامك الغذائي.
8. أحضر وجبات خفيفة منزلية الصنع – أحضر معك وجبات خفيفة منزلية الصنع غير قابلة للتلف. تعد ألواح الجرانولا أو البروتين المصنوعة منزليًا ، وكعك البروتين ، ورقائق اللفت ، والجرانولا محلية الصنع أو خلطة التريل ، كلها خيارات رائعة يمكنك اصطحابها معك. إذا كان لديك طعام صحي معك ، فمن المحتمل أنك ستأكل هذا الطعام الصحي بدلاً من البحث عن الأشياء غير المرغوب فيها.
إذا لاحظت (أو ربما لاحظت ذلك بالفعل) ، فإن الموضوع المشترك هنا هو أنك بحاجة إلى أن تكون مستعدًا. إذا كنت ملتزمًا بهدف إنقاص الوزن ، أو هدف صحي ، أو كنت ترغب فقط في التأكد من أنك تتناول وجبات جيدة النوعية ، فعليك أن تعد نفسك للنجاح. الأكل الصحي أثناء السفر ممكن تمامًا ولكنه يتطلب القليل من التخطيط والاستراتيجية لجعله يعمل.
