ضبط النفس هو القدرة على إخضاع دوافعنا من أجل تحقيق أهداف طويلة المدى بدلاً من الاستجابة للدوافع الفورية. وبدلاً من ذلك ، فإننا نخطط ونقيم ونتجنب في كثير من الأحيان القيام بأشياء سنندم عليها لاحقًا. عادة ما تسمى القدرة على ممارسة ضبط النفس بقوة الإرادة ، والتي تسمح لنا بتوجيه انتباهنا نحو الأهداف. وبالتالي ، فهي تكمن وراء كل أنواع الإنجازات.
تجربة المارشميلو –
قام عالم نفس يُدعى والتر ميشيل ، في تجربة نفسية في عام 1970 ، بوضع علاج أمام الأطفال وعرض عليهم الاختيار – يمكنهم إما الاستمتاع بعلاج الخطمي الآن ، أو الانتظار لفترة وجيزة من الوقت للحصول على وجبتين خفيفتين. ثم غادر المجرب الغرفة.
وجد عند دخوله الغرفة بعد مرور بعض الوقت أن العديد من الأطفال يأكلون المارشميلو على الفور ، لكن جزءًا من الأطفال تمكنوا من تأجيل الرغبة في الاستمتاع بالعلاج الآن وانتظار مكافأة الحصول على قطعتين لذيذتين في وقت لاحق. .
اكتشف ميشيل لاحقًا أن الأطفال ، الذين انتظروا العلاج ، كان أداؤهم أكاديميًا أفضل من الأطفال الذين تناولوا العلاج على الفور. أولئك الذين أخروا إشباعهم ، أظهروا أيضًا مشاكل سلوكية أقل وحصلوا لاحقًا على درجات أعلى بكثير في اختبار SAT.
في تجارب المتابعة ، وجد ميشيل أن استخدام عدد من تقنيات الإلهاء ساعد الأطفال على تأخير الإشباع بشكل أكثر فعالية. ومن بين هذه الأساليب غناء الأغاني ، والتفكير في شيء آخر ، وتغطية أعينهم.
كان لدى الأطفال في دراسة ميشيل وعد بمكافأة ثانوية للانتظار لفترة قصيرة فقط. ولكن ، على العكس من ذلك ، فإن السيناريوهات اليومية لا تأتي دائمًا مع هذا الضمان ، وبالتالي ، يصبح من الصعب جدًا تأخير الإرضاء.
عدم القدرة على التنبؤ بالمكافآت المستقبلية –
عدم اليقين بشأن المكافآت المستقبلية يجعل تأخير الإشباع الفوري تحديًا حقيقيًا. ولهذا السبب ، يعتقد الكثيرون لماذا لا يوجد على الفور أمامنا. قد يكون ، قد لا يكون هناك في وقت لاحق!
حياتنا اليومية مليئة بمثل هذه الأمثلة. إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا ، سيفقد الكثيرون ضبط النفس ويستسلموا لإغراء الاستمتاع بطبق لذيذ في حفلة. سوف يجادلون مع أنفسهم أنه حتى بعد اتباع خطة النظام الغذائي ، فإنهم يواجهون صعوبة في إنقاص الوزن. فلماذا لا تستمتع بالعلاج! لقد نسوا في ذلك الوقت أن خطة إنقاص الوزن تتطلب ضبطًا حقيقيًا للنفس.
تطوير ضبط النفس –
يمكننا أن ننظر إلى ضبط النفس على أنه عضلة ، ومثل عضلاتنا الجسدية ، يمكننا تقويتها من خلال التدريب. فيما يلي بعض الطرق المؤكدة للقيام بذلك –
أداء تأكيد الذات – وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، يمكن لتأكيد الذات أن يساعد الشخص في الحصول على مزيد من ضبط النفس عندما ينفد. في كل مرة تقول فيها لنفسك “لا أستطيع” ، تقوم بإنشاء ملاحظات ، وهي تذكير بحدودك. يشير هذا المصطلح إلى أنك تجبر نفسك على فعل شيء لا تريد القيام به. لذلك ، من خلال إنشاء تأكيدات إيجابية مثل “يمكنني فعل ذلك” ، ستتمكن من إعادة تدريب ردود أفعالك على المواقف التي تتطلب ضبط النفس. مع تكرار مثل هذه التأكيدات ، ستتمكن من تطوير ضبط النفس جيدًا.
تأخير الإشباع الفوري – يعد تأخير الإشباع الفوري إحدى الطرق الفعالة لتطوير ضبط النفس. يتضمن تأخير الإشباع القدرة على الانتظار للحصول على ما يريده المرء. على الرغم من أنه غالبًا ما يكون صعبًا للغاية ، إلا أنه أكثر أهمية لتطوير ضبط النفس. يشكل اختيار مكافأة طويلة الأجل على الإشباع الفوري تحديًا كبيرًا في العديد من مجالات الحياة. يمكن للمرء أن يستخدم تكتيكات تحويلية مثل التفكير في شيء آخر ، أو مجرد الابتعاد عن رؤية الشيء المغري أو مجرد تذكير نفسك بأن التأخير سيؤدي إلى المزيد من الفوائد. في الواقع يجب القيام بذلك بشكل متكرر قبل أن تتمكن من تعزيز قوة إرادتك.
مارس التأملات بانتظام – يتفق الخبراء في جميع المجالات على أن الممارسة المنتظمة للتأمل توفر العديد من الفوائد للصحة العقلية والبدنية الشاملة للممارس. يساعد على خفض مستويات التفاعل العاطفي والاندفاع لأنه يعطي زمن انتقال للممارس قبل الرد. يستمر الكمون في الزيادة مع تقدم الممارس في ممارسة التأمل. إن فترة الكمون هذه هي التي تمنح الشخص وقتًا كافيًا للتفكير قبل الرد ، والذي يأتي بدلاً منه كاستجابة استباقية. لذلك ، بدلاً من الاستسلام لإغراء الإشباع الفوري ، سيكون لديك بعض الوقت لتغيير رأيك. ولا يستغرق الأمر عمراً من الممارسة ، ولكن على العكس من ذلك ، فقد لوحظت تغييرات سلوكية لرد الفعل المضاد بعد ثمانية أسابيع من تدريب التأمل اليومي القصير.
تعلم كيفية إدارة التوتر – تدفعنا المستويات العالية من التوتر إلى الاستسلام للإغراءات ، مما يجبرنا على اتخاذ قرارات بناءً على نتائج قصيرة المدى ، لأن عملية اتخاذ القرار تتطلب طاقة ، ونحن منخفضون في مستوى الطاقة تحت ضغط مرتفع. من خلال الاسترخاء ، سنكون قادرين على اتخاذ قرارات سليمة ذات آثار إيجابية بعيدة المدى. يستسلم ضبط النفس لدينا ، عندما نكون تحت أي نوع من التوتر الشديد ، خاصة إذا كان ذلك ينطوي على المشاعر. وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أنه إذا تعلمنا إدارة التوتر لدينا بشكل جيد ، فسوف يكون لدينا ضبط أفضل للذات.
استنتاج –
إن القدرة على إخضاع اندفاعنا هي الأساس لجميع أنواع الإنجازات الناجحة. من المغري للغاية أن ننغمس في الإشباع الفوري لرغباتنا ، على الرغم من فهمنا أنه ليس مفيدًا لنا ، في حين أن تأخير الإشباع سيكون مفيدًا. تشهد تجربة Marshmallow الكلاسيكية على هذا التأثير. تساهم قدرتنا على تنظيم الاندفاع والتفاعل مع أحداث الحياة في إضفاء القوة على ضبط النفس. يجب أن نساعد أطفالنا على تعلم وتطوير ضبط النفس لأنه من السهل إنشاء أنماط سلوكية عندما تكون عقولهم الصغيرة أكثر قابلية للإيحاء. ومع ذلك ، يمكن تقوية ضبط النفس في أي عمر بجهود مخلصة ويستحق بذل الجهود.
