تعتبر التغذية والنظام الغذائي من الموضوعات التقليدية ، ومع ذلك لا يستطيع الكثير من الناس تحديد الأكل الصحي بشكل كافٍ. من الشائع أن يسأل الناس ما إذا كان نظام غذائي معين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن أم لا من السؤال عما إذا كان يفضي إلى حياة صحية. في حين أن النظام الغذائي المثالي سيجمع بين هذين المكونين ، إلا أنه في النهاية يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لعامل فقدان الوزن.
على الرغم من أن هذا قد يكون لأن أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين أسلوبهم في الأكل يفعلون ذلك عادةً برغبة في إنقاص الوزن: وهذا جيد.
ليس من المهم فقط تناول الطعام الصحي لتزويد جسمك بأفضل العناصر الغذائية ، ولكن أيضًا
- الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه
- خفض مستويات السكر في الدم
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
النظام الغذائي الصحي يساعدك في كل ما سبق. في حين أنه من غير المرجح أن يؤدي تناول الطعام الصحي وحده إلى حل جميع المشكلات الصحية للبالغين المريض ، إلا أنه يمكن بالتأكيد أن يحدث فرقًا كبيرًا نحو الأفضل. وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والتحكم في مرض السكري من النوع 2 ، فقد يكون اتباع نظام غذائي صحي هو كل ما تحتاجه.
لتوضيح ما يعنيه اتباع نظام غذائي صحي ، دعنا نتناول بعض المكونات الرئيسية …
أولاً وقبل كل شيء ، تتطلب التغذية السليمة التوازن. إن تناول بعض الكربوهيدرات والبروتينات لا يكفي ببساطة إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة. يجب أن تأكلي مجموعة متنوعة من الأطعمة بجميع أنواعها …
- الفواكه والخضروات المختلفة
- مختلف اللحوم وعدة مصادر للدهون الصحية
التنوع هو الطريقة الوحيدة لضمان تغذية جسمك بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
بعد ذلك ، من الضروري دائمًا الاحتفاظ بمستويات السكر في الدم في الجزء الخلفي من عقلك – خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع 2. على عكس الرأي السائد ، لا داعي لتناول الطعام طوال الوقت. ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل متكرر ضار. إذا لزم الأمر ، تناول وجبات خفيفة صحية مثل حفنة صغيرة من المكسرات أو الفاكهة إذا كنت بحاجة إلى شيء يعيقك حتى وجبتك التالية.
أيضًا ، ليس من المهم فقط ما تأكله ، ولكن أيضًا كيف تأكل. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أن تفرط في تناول الطعام لأنك لا تمنح جسمك فرصة ليخبرك أنه ممتلئ. إذا كنت تأكل كثيرًا ، إلى جانب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فأنت لا تمنح جسمك فرصة لحرق الدهون. في هذه المذكرة ، اشرب الكثير من الماء للحفاظ على الجوع.
أخيرًا ، وراء اتباع نظام غذائي ممتاز أسلوب حياة نشط بدنيًا. التمرين يكمل نظامك الغذائي بكل طريقة ممكنة. لذلك لا تتجاهل أهمية النشاط البدني: فهو يحارب مقاومة الأنسولين حتى تتمكن الخلايا من إزالة السكر من الدم بكفاءة أكبر.
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي مثالي ، فإن ما تأكله ومقدار ما تأكله يمكن أن يؤثر على مرض السكري من النوع 2. لكن اعتماد خطة غذائية حكيمة لا يعني بالضرورة اتباع نظام غذائي وحرمان ، فالقواعد العامة تنطبق على الأكل من أجل التحكم في نسبة السكر في الدم ، لكن نظامًا غذائيًا واحدًا لا يناسب الجميع.
