الأكل الصحي يمكن أن يبقيك نحيفًا جسديًا ، وذهنيًا وممتلئًا بالطاقة أكثر من الأرنب الذي يحتوي على جرعة زائدة من الكافيين. لكن … ليس هناك الكثير من الناس الذين يفعلون ذلك باستمرار … على الرغم من أنهم يريدون ذلك. حسنًا ، إذا أراد الجميع أن يأكلوا طعامًا صحيًا ، فكيف نقوم جميعًا بمثل هذا العمل الرديء؟ هذا لأننا نأكل دون التفكير حقًا في ذلك. الجميع يفعل ذلك. تناول وجبة خفيفة من رقائق البطاطس أثناء حديثنا مع الأصدقاء ، وأخذ قضمة من شرائح الطماطم الطازجة من لوح التقطيع ، وإنهاء البطاطس لمجرد أنها على طبقنا. يحدث “الأكل الطائش” لأننا نأكل الأشياء دون أن نقرر بوعي ما إذا كان ينبغي لنا ذلك. ما تأكله بالضبط هو هدف مليارات الدولارات في التسويق ، وما يتم تسويقه في الغالب ليس طعامًا جيدًا.
هل انت حساس؟ بالطبع! تتعرض مئات المرات يوميًا للتلفاز والراديو واللوحات الإعلانية والإعلانات المطبوعة ولافتات المطاعم التي تقنعك بتناول طعام لا تريده حقًا. إنه موجود في العروض والأفلام التي نشاهدها ، ويتم نشره على صفحاتنا على Facebook. نتبادلها في الألعاب التي نلعبها. “هنا ، تناول برجر. أرسل لك صديقك حلوى. كب كيك لذيذ. ستحب هذا frapa-capa-lapa-chino.”
ليس عليك أن تنتبه أو تصدق ما يُقال لك حتى تشق طريقها إلى عقلك الباطن. ينفق الناس الأموال لإخبارك بما يعجبك لأنه يعمل لصالحهم.
يمكن للإغراء أن يتطفل في بعض الأحيان … لإغراءك بالابتعاد عن الطعام الصحي
أيضا ، أنت تواجه “أكل هذا!” تلميحات طوال الوقت كنت حول الناس. متى تجتمع مع أصدقائك عندما لا يحمل شخص ما فنجان ستاربكس أو يحتسي على Big Gulp. ثم يقدم شخص ما على الجميع حلوى النعناع. الرسالة التي مفادها أنك يجب أن تأكل شيئًا ليس جيدًا لك موجودة في كل مكان.
أنت تعرف مخاطر تناول الطعام السيئ: السمنة ، والسرطان ، وأمراض القلب ، والسكري ، والارتباك العقلي ، واضطرابات المزاج … وكل يوم يبدو أن المزيد من الأمراض مرتبطة بتناول الطعام غير الصحي. كيف تأكل – من الواضح أنها مسألة حياة أو موت.
ماهي الاجابة؟ الأساليب التي يستخدمها الناس لإقناعك بتفضيل الطعام السيئ ، يمكنك استخدامها على نفسك. وبهذه الطريقة ستفضل الأطعمة الصحية والوصفات الصحية والوجبات الخفيفة الصحية. أنت تعلم بالفعل أن هذه الطرق تعمل – فهي السبب في أنك تتناول طعامًا لا تريد أن تأكله.
انظر ، لن تقوم بإجراء تغيير دائم في طريقة تناولك للطعام إذا تطلب منك ذلك أن تتخلى عما تحبه أكثر وأن تفحص ما تأكله في كل مرة تأكل – أو الأسوأ من ذلك أن تقوم بالقياس أو البحث ، أو سجل … تعال! لنكن حقيقيين! على المدى الطويل ، إذا كنت لا تستمتع بفعل شيء ما فلن تفعله. إن الإعجاب بالطعام الصحي هو الشيء الوحيد الذي سيعمل إلى الأبد.
ما هو الشيء الذي سوف تحصل عليه من الأكل الصحي؟ حسنًا بالنسبة للمبتدئين ، حياة أطول وأكثر صحة وأكثر إنتاجية. في بعض الحالات ، يمكنك تخفيف الأعراض من المرض طويل الأمد أو حتى تجنب المرض المزمن عن طريق تناول الطعام بشكل جيد. يمكنك الحصول على المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها. يمكنك الاقتراب من الوزن المثالي لجسمك. يمكنك أن تكون أكثر نشاطًا وإيجابية ويمكن الاعتماد عليك بشكل أكبر. يمكنك أن تكون هناك لدعم من يحتاجون إليك ، لتلعب مع أحفادك ، لتستمتع بتقاعدك.
سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي في العثور على … راحة البال الأكثر مراوغة
بالإضافة إلى الصحة الجسدية التي يجلبها لك تناول الطعام الصحي ، هناك فائدة نفسية هائلة. هذا لأنك سترى كل يوم كيف تغلبت على شيء بدا في وقت من الأوقات صعبًا أو مستحيلًا. ستحصل على ثقتك بنفسك يوميًا من خلال التعرف على قدرتك على تحديد الأهداف وتحقيقها. ستقدر مدى قوتك.
ربما تخليت عن إيجاد نظام غذائي يناسبك. أريدك أن تعرف أنه يمكنك إجراء تغيير بدءًا من اليوم يمكن أن يساعدك على تناول الطعام والانتقال إلى نظام غذائي صحي بشكل دائم. لذا ، سواء كنت تريد خطة غذائية صحية لفقدان الوزن أو لمجرد صحتك على المدى الطويل ، فهذا شيء يمكنك القيام به.
نحن بحاجة لمواجهة فيضان من إشارات الأكل السيئة التي يتم قصفها واستبدالها بإشارات داخلية خاصة بنا لتناول الطعام بشكل جيد. من الأسهل أن تأكل الأشياء التي تحبها. لذا فإن اختيار الإعجاب بالطعام الجيد يجعل من السهل تناول الطعام الجيد. والمواقف والتقنيات التي تجعلك تعتاد على تناول الطعام بشكل سيئ هي التي ستعيدك إلى الأكل الصحي.
لست بحاجة إلى أن تصبح خبيرًا في التغذية. لست مضطرًا لممارسة قوة إرادة هائلة. هنا مكان للبدء. حدد نوع الخضار الورقية المفضلة لديك ، والطريقة المفضلة التي تحب تحضير الجزر ، ونوع السلطة المفضل لديك. كن محددًا حقًا ، تخيلها ، واكتبها.
- “سآخذ البروكلي الخاص بي على البخار قليلاً مع الليمون والزبدة.”
- “لا يمكنني مقاومة الجزر المبشور بنكهة زهر البرتقال”
- “أحب سلطة السبانخ مع التوت البري المجفف وجبن الفيتا.”
من خلال تسمية مفضلاتك ، سيسهل عليك اختيارها عندما تراها في قائمة أو عندما تراها في متجر بقالة. إنها نفس الفكرة التي يستخدمها مسوقو الوجبات السريعة ضد اهتمامك – لتجعلك تفكر ، “يجب أن يكون لديك ذلك!” الآن فقط ، يمكن أن يكون “لديك فلدي” مفيدًا لك.
تفضل. تقرر ما هي المفضلة لديك. إذا قمت بذلك فقط ، فسوف تفاجئ نفسك بمدى التأثير الكبير الذي يمكن أن يفعله مثل هذا الشيء الذي يبدو بسيطًا لمساعدتك على تناول طعام صحي.
