نعتمد على الكفاءة والقدرة التنافسية والكمال في عالم اليوم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر. نواجه مواقف عصيبة بغض النظر عن الاتجاه الذي نواجهه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوتر والاضطراب والتهيج الناجم عن الأوبئة والحرب والجرائم والمشاكل في العمل أو المدرسة والصعوبات المنزلية كثيرًا ما تختبر تسامحنا وصبرنا. لذلك ، فإن ضغوط الخسائر التي تتحملها صحتنا العقلية والجسدية تحتاج إلى تقييم مناسب.
بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، يؤثر الإجهاد بشكل مباشر على الوزن. نتيجة لذلك ، يعاني العديد من الأشخاص من فقدان الوزن بشكل غير مقصود ، والذي يمكن أن يحدث عادةً بسبب الإجهاد. ومع ذلك ، فهي ليست طريقة صحية لفقدان الوزن لأن تداعيات الإجهاد طويلة المدى على جسم الإنسان خطيرة للغاية ومدمرة. لذلك ، من الضروري مراقبة فقدان وزنك إذا كان ناتجًا عن الإجهاد.
تستكشف هذه المقالة كيف يتسبب التوتر في فقدان الوزن ، ولماذا هذا غير صحي ، وطرق مكافحة فقدان الوزن الناتج عن الإجهاد.
فهم الإجهاد وتأثيراته السلبية
الإجهاد هو حالة من الإجهاد ، إما عاطفيًا أو جسديًا. أي ظرف أو فكرة تسبب لك الانزعاج أو الغضب أو القلق يمكن أن تؤدي إلى التوتر. في بعض الأحيان ، يكون التوتر مفيدًا ، حيث يمكن أن يساعدك على الوفاء بالموعد النهائي أو يدفعك إلى العمل الجاد. يستجيب جسمك لتحدي أو طلب بضغط حاد ومزمن ، مما يؤثر على خيارات أسلوب حياتك والعمليات البيولوجية الداخلية.
كان الاعتراف بأن الإجهاد يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة موضوعًا ساخنًا ابحاث لأنه يؤثر على الوزن على مستويات متعددة. في حين أن الإجهاد يسبب الصداع ، وسوء التغذية ، واضطرابات في دورات النوم لدى كثير من الناس ، فإن له عواقب أسوأ مثل فقدان الوزن غير المبرر. ومع ذلك ، فإن تأثير الإجهاد على الوزن يختلف من شخص لآخر ، بناءً على عاداتهم. على سبيل المثال ، بينما يفقد بعض الأشخاص الوزن بسبب فقدان الشهية الناتج عن الإجهاد ، يزداد وزن البعض الآخر بسبب الإفراط في تناول الطعام الناتج عن الإجهاد.
ملاحظة HealthifyMe
الإجهاد ليس طريقة صحية لتقليل وزن الجسم لأنه يؤثر بشكل خطير على صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يعطل الأداء الداخلي لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تدرك أن تأثير الضغط على الوزن قد يختلف من شخص لآخر ويتغير بناءً على الظروف الفريدة لكل شخص.
4 طرق ضارة يمكن للتوتر أن يفسد وزنك
يُعزى فقدان الوزن بسبب الإجهاد بشكل أساسي إلى انخفاض الشهية الناتج عن الإجهاد أو التغيرات الهرمونية أو الحركات العصبية للجسم أو عوامل التمثيل الغذائي مثل إنتاج الكورتيزول واضطرابات الجهاز الهضمي.
التغييرات في التوازن الهرموني
يستعد جسمك لـ “استجابة ضغط حادة” عن طريق إنتاج هرمونات مثل الأدرينالين. وفق ابحاث، يمكن أن يقلل الأدرينالين من رغبتك في تناول الطعام بينما يعد جسمك في نفس الوقت للنشاط الشاق.
يرجع ذلك إلى قيام الجهاز العصبي بإخبار الغدد الكظرية فوق الكلى ببدء استجابة “القتال أو الهروب”. هذه الحالة العقلية المتزايدة تقلل الشهية للحظات. لكن اندفاع الأدرينالين هذا لا يدوم طويلاً ، وبعد فترة وجيزة ، ستشعر بالتعب ، وتستمر نفس الحلقة المفرغة.
تقليل الشهية
يمكن أن يؤدي التوتر إلى التخلص من عاداتك الغذائية. يحثك على اتباع عادات الأكل السيئة أثناء المواقف العصيبة وانخفاض الشهية بسبب التغيرات الهرمونية.
عندما تكون تحت ضغط كبير ، من المحتمل ألا تكون قادرًا على التفكير بوضوح. قد يتسبب ذلك في إهمال وجبات الطعام أو تناول القليل من الطعام أو عدم تناول أي شيء ، مما يؤثر سلبًا على عاداتك الغذائية. قد لا تشعر بالجوع أو تنسى تناول الطعام تحت الضغط. تؤدي هذه المتغيرات مجتمعة إلى إنقاص الوزن بشكل غير صحي.
استغاثة الجهاز الهضمي
يغير الإجهاد عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتداخل مع قدرة الدماغ على التواصل مع الجهاز الهضمي (GI) ، مما يجعل أعراض الجهاز الهضمي أكثر وضوحًا.
يمكن أن تحدث العديد من أعراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغثيان والغازات والإسهال وآلام البطن والانتفاخ وصعوبة البلع ، بسبب الإجهاد. قد تؤثر هذه العلامات على أنماط الأكل لدى الشخص ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
فقدان الوزن الشديد
يحرق جسمك السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني عندما تلجأ إلى التدريبات للتعامل مع الإجهاد. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.
يخفف بعض الأشخاص من إجهادهم من خلال الانخراط في أنشطة بدنية شاقة. قد يساعدك اندفاع الإندورفين الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية على الشعور بتوتر أقل ، لكن النشاط البدني المفرط قد يتسبب في فقدان الوزن بشكل غير متوقع.
الأشخاص الذين يتعرضون للضغط هم عرضة للحركات اللاإرادية مثل التنصت على القدمين والتململ دون أن يكونوا على دراية بما يفعلونه. إحدى النظريات الجديدة هنا هي أن ممارسة القليل من التمارين في كثير من الأحيان بشكل كافٍ يمكن أن يحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل تكرارًا. على سبيل المثال ، ثماني ساعات من التنصت بقوة على الأقدام في المكتب بسبب الإجهاد قد تعادل جلسة تمرين واحدة في صالة الألعاب الرياضية.
ملاحظة HealthifyMe
عادة ما يكون فقدان الشهية نتيجة الإجهاد الحاد. في المقابل ، يمكن أن يُعزى الإجهاد المزمن إلى تغييرات في نمط الحياة (تقليل استهلاك الطعام). يمكن أن تؤدي اضطرابات الجهاز الهضمي وحركات الجسم العصبية والتمارين الرياضية والتغيرات الهرمونية إلى فقدان الوزن بشكل غير متوقع. على الرغم من أن فقدان الوزن يبدو وكأنه “فائدة” للتوتر ، إلا أن العواقب الوخيمة للضغط على جسمك خطيرة للغاية بحيث لا يمكن تجاهلها. لذلك ، إذا كنت تفقد الوزن وتحت ضغط كبير ، فيجب عليك طلب المساعدة. إنه يفكر في صحتك العامة على المدى الطويل.
منع فقدان الوزن الناتج عن الإجهاد
من المهم أن نلاحظ أنه عندما تهدأ الأمور في ظل الإجهاد الحاد ، عادة ما يعود جسمك إلى وظائفه الطبيعية ، وتعود شهيتك. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال عادة مع الإجهاد المزمن. لذلك ، على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي تبني عادات مثل تلك المذكورة أعلاه لإدارة الإجهاد إلى زيادة تحكمك في وزن الجسم والصحة العامة بشكل كبير.
تحديد أولويات الوجبات
يمكنك اتخاذ خطوات للعودة بلطف إلى نظام غذائي إذا كان التوتر قد أثر سلبًا على عاداتك الغذائية. قد تتطلب محاربة فقدان الوزن المرتبط بالتوتر الحفاظ على نمط أكل منتظم.
حاول ألا تتخطى الوجبات وقم بتعيين التذكيرات أثناء أوقات الوجبات أو اجعل شريكًا أو صديقًا أو فردًا من العائلة يحملك المسؤولية عن تخطي الوجبات. ننصحك بتناول أجزاء من الطعام المغذي بدلاً من تخطي وجبة كاملة.
ممارسة / اليوجا
يعد التمرين طريقة رائعة لإفراز الإندورفين وتقليل التوتر. ومع ذلك ، إذا قررت ممارسة الرياضة للتعامل مع التوتر ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبات كافية قبل التمرين وبعده وممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن 60 دقيقة في اليوم لمنع الإفراط في ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، ستضمن عدم فقدان الكثير من الوزن عن غير قصد.
أنشطة بدنية ممتعة في الهواء الطلق
إذا وجدت الصالة الرياضية مملة ، يمكنك محاولة الانخراط في أنشطة بدنية مختلفة لتقليل التوتر. التخييم والرحلات وركوب الدراجات والرقص هي بعض الأنشطة التي تطلق الإندورفين وتعزز المزاج وتكون ممتعة وجذابة.
تحسين عقلك
يمكنك إدارة التوتر ببساطة عن طريق تحسين مساحة عقلك. على سبيل المثال ، الحصول على نوم منتظم ، أو التأمل ، أو ممارسة تمارين التنفس لتهدئة نفسك كلما شعرت بالإرهاق من الإجهاد.
تقليل العزلة
يجد بعض الناس أنه من المفيد التحدث إلى أشخاص آخرين للتخلص من التوتر. التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو المعالج حول ما يجعلك تشعر بالتوتر يمكن أن يمنحك متنفسًا. يمكن أن يساعدك في التعبير عن مشاعرك الداخلية ومساعدتك في الحصول على المشورة بشأن التعامل مع كل ما يزعجك.
عندما تدرك أنك تفقد الوزن بسبب الإجهاد وفشل أساليب الحد من التوتر ، فمن الجيد أن تطلب النصيحة من طبيبك أو مدرب الصحة.
بالإضافة إلى ذلك ، افترض أن فقدان الوزن غير المقصود يحدث بشكل متكرر. في هذه الحالة ، يجب عليك مراجعة الطبيب لأنه قد يشير إلى حالة أكثر خطورة. قد يكون طبيبك قادرًا على تحديد أسباب فقدان الوزن واقتراح التدخلات الطبية المناسبة.
استنتاج
يرتبط فقدان الوزن والإجهاد ببعضهما البعض. إن فقدان الوزن غير المقصود الناتج عن التوتر أمر غير مرغوب فيه وقد يضر بصحتك العامة.
يعد فقدان الوزن المرتبط بالتوتر أمرًا شائعًا ، سواء كان ذلك بسبب تخطي وجبات الطعام ، أو المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي ، أو الانخراط في تمارين مكثفة كطريقة للتكيف.
هناك العديد من طرق المساعدة الذاتية التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر. يمكنك منع فقدان الوزن المرتبط بالتوتر عن طريق تطوير شبكة دعم ، وتعلم التعامل مع الإجهاد من خلال التأمل ، والتأكد من تناول وجبات مغذية بشكل روتيني. يجب أن ترى الطبيب إذا كنت لا تستطيع التعامل مع التوتر ، أو إذا واجهت فقدانًا مستمرًا وغير مقصود للوزن.
