الكارديو له جانب مظلم؟ لكن الجميع يقول إن تمارين الكارديو هي أفضل طريقة تمرين لفقدان الوزن. إذن ما هو الاتفاق؟
تلقيت مؤخرًا رسالة من امرأة اكتشفت أن القلب الجيد له جانب مخفي أكثر قتامة.
***
كريج ،
لقد رأيت جراح العظام اليوم ، ولاحظ العديد من الأشياء التي من شأنها أن تسبب ألم الورك (الذي تحسن مع التدريبات الخفيفة). يبدو أن إحدى ساقي أطول من الأخرى. وعندما قمت بزيادة أوقات القلب (لمحاولة الحصول على المزيد من النتائج) ، بدأ الفارق في الظهور ونتج عن ذلك ألم في الفخذ …
***
لقد تعلمت الدرس بالطريقة الصعبة.
عندما يقوم شخص ما بإصابة صغيرة أو عيب ميكانيكي حيوي ، فإن القيام بنفس النشاط مرارًا وتكرارًا (مثل آلاف التكرارات التي ستؤديها في تمرين القلب) ، سوف يؤذيك في كل مرة.
لماذا العدائين دائمًا في مكتب العلاج الطبيعي؟ أو لماذا يتأذى الناس دائمًا عندما ينتقلون من السكون إلى محاولة القيام بأمراض القلب 3 مرات في الأسبوع؟
أعتقد أنني ممتلئ به؟ حسنًا ، أنا لست الوحيد الذي لديه هذا الرأي. نحتاج فقط إلى اللجوء إلى كلمات ألوين كوسجروف للحصول على شرح أفضل …
CB: ألوين ، أين تبدأ العمل مع شخص يعاني من زيادة الوزن؟
AC:
مع أسلوب حياة كامل وتقييم هيكلي. عادةً ما يكون لدى الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن القليل من النزاهة الهيكلية لدرجة أن برنامج التدريب على المقاومة لاستهداف نقاط الضعف والاختلالات لديه هو أسلوبي الأول. من خلال التلاعب بفترات الراحة يمكنني دائمًا الحصول على تمرين للقلب دون الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب والتي تحدث غالبًا في غير المدربين.
أظهرت الأبحاث (جونز وآخرون ، Sports Med. 18 (3): 202-214 ، 1994) أن الشدة المطلوبة من قبل الشخص العادي الذي لا يتحرك كثيرًا ويحاول تحسين نظام القلب والأوعية الدموية من المحتمل أن يؤدي إلى زيادة الحمل الهيكلي المفرط – في الواقع في هذا الدراسة كان هناك معدل إصابة 50-90٪ في الأسابيع الستة الأولى من التدريب.
من المثير للاهتمام أن البرنامج النموذجي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عادة ما يكون ألف ممثلين (مثل التمارين الرياضية) مما يسبب المزيد من المشاكل.
سيكون النظام المتفوق هو استهداف الجهاز العضلي والتحكم في مدة المجموعة وفترات الراحة من أجل إنشاء نفس الطلب على التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية.
***
نعم ، القلب هو مثل التعذيب المائي الجيد … لأن الضغط ، عند تطبيقه بمرور الوقت ، سوف يحطمك دائمًا. حتى طبيب هذه المرأة قال إن الفترات الفاصلة كانت أفضل لتكييفها.
لذا جهز عضلاتك بتدريبات القوة (تمارين وزن الجسم على الأرض) والتدريب المتقطع منخفض الحجم (الذي يتم إجراؤه بأصعب قليلاً من سرعة القلب العادية) ، بدلاً من القفز إلى روتين التمارين الرياضية القاسية لفقدان الدهون. إذا كان لديك تغذية جيدة ، فسوف تفقد الكثير أو أكثر من الدهون مع هذا النهج مما كنت ستفقده مع ساعات من تمارين القلب. التغذية أكثر أهمية للمبتدئين من التمارين الرياضية.
تدرب بذكاء وتدرب بأمان!
