الذاكرة هي القدرة الذهنية أو ملكة الاحتفاظ بالوقائع والأحداث والانطباعات وإحيائها وما إلى ذلك. أو يمكن تعريفها على أنها القوة العقلية للتذكر أو التعرف على التجارب السابقة. إنه ضروري في حياتنا اليومية. لن نكون قادرين على العمل في الوقت الحاضر دون الاعتماد على ذاكرتنا.
تتضمن ذاكرة الإنسان ثلاثة مكونات:
1. التشفير – الترميز هو الخطوة الأولى لإنشاء ذاكرة جديدة. يسمح بتحويل المعلومات إلى بناء يتم تخزينه في الدماغ. إنها عملية تبدأ بالإدراك من خلال الحواس. يبدأ خلق الذاكرة بالاهتمام. يتسبب حدث لا يُنسى في اشتعال الخلايا العصبية في الدماغ بشكل متكرر ، مما يجعل التجربة أكثر كثافة ويزيد من احتمالية ترميز الحدث كذاكرة. تميل العاطفة إلى زيادة الانتباه.
2. تخزين المعلومات والاحتفاظ بها – يعد التخزين والاحتفاظ عملية سلبية إلى حد ما للاحتفاظ بالمعلومات في الدماغ ، سواء كانت الذاكرة الحسية أو الذاكرة قصيرة المدى أو الذاكرة طويلة المدى. كلما تم تكرار المعلومات أو استخدامها ، زادت احتمالية الاحتفاظ بها في الذاكرة طويلة المدى.
3. استدعاء – يشير استرجاع الذاكرة إلى إعادة الوصول اللاحقة إلى الأحداث أو المعلومات من الماضي ، والتي سبق ترميزها وتخزينها في الدماغ. في اللغة الشائعة ، يُعرف باسم التذكر.
ومع ذلك ، فإن الذاكرة قابلة للطرق وتميل إلى الانحلال مع تقدم العمر. لذلك ، يمكن للمرء أن يظل حادًا من خلال التعرف على علم التذكر.
يمتلك الدماغ البشري قدرة لا تصدق على إعادة تشكيل نفسه عندما يتعلق الأمر بالتعلم والذاكرة. تمكننا القوة الطبيعية للدماغ من المرونة العصبية من التعلم وتحسين ذاكرتنا في أي عمر.
طرق لشحذ الذاكرة –
فيما يلي بعض الطرق المهمة لشحذ الذاكرة:
تمرن عقلك – الذاكرة ، مثل القوة العضلية ، تتطلب من الشخص “استخدامها أو فقدانها”. كلما تمكّن المرء من عمل دماغه ، كان بإمكانه معالجة المعلومات وتذكرها بشكل أفضل. لتقوية الدماغ ، يحتاج المرء إلى الاستمرار في التعلم وتطوير مهارات جديدة. يجب أن يكون النشاط شيئًا غير مألوف ويخرج من منطقة الراحة الخاصة بنا. يجب أن يكون النشاط صعبًا. النشاط ، الذي يسمح بالبدء بمستوى سهل والعمل في طريقنا إلى الأعلى مع تحسن مهاراتنا ، ودفعنا لمواصلة توسيع قدراتنا ، هو أكثر ملاءمة. ومع ذلك ، يجب أن نختار الأنشطة التي لا تزال ممتعة ومرضية ، على الرغم من كونها صعبة.
مارس التمارين البدنية بانتظام – ممارسة الرياضة تقلل هرمونات التوتر. ربما تلعب التمارين دورًا مهمًا في المرونة العصبية من خلال تعزيز عوامل النمو وتحفيز الروابط العصبية الجديدة. تعتبر التمارين الهوائية مفيدة للدماغ بشكل خاص ، لذلك يجب أن نختار الأنشطة التي تحافظ على ضخ الدم. على العموم ، فإن أي تمرين بدني مفيد لقلبنا مفيد لعقلنا. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الهوائية المنتظمة لمدة عام إلى زيادة حجم الحُصين لدى البالغين بنسبة 2 في المائة ، وفقًا لبحث من جامعة إلينوي في أوربانا شامبين. وجد الباحثون أيضًا أن تمارين القوة المنتظمة يمكن أن تعزز أداء الذاكرة قصيرة وطويلة المدى والانتباه. الأنشطة البدنية التي تتطلب حركات حركية معقدة مفيدة بشكل خاص لبناء الدماغ.
اذهب إلى جو – وجد الباحثون أن الكافيين يمنع الالتهاب في الدماغ ، وخاصة مستقبلات الأدينوزين ، والتي يمكن أن تبدأ سلسلة من ردود الفعل التي تبدأ في التدهور المعرفي للعقل. تعتمد كمية الكافيين التي نشربها على قوة القهوة وحجم الكوب. يجب عدم تجاوز الحد الأقصى لشرب ثلاثة أكواب من القهوة بالحجم القياسي يوميًا للحصول على الفائدة. على العكس من ذلك ، فإن تناول المزيد من القهوة قد يؤثر سلبًا على الصحة العقلية.
تطوير عادات نوم صحية – يحتاج أكثر من 95٪ من البالغين ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الحرمان من النوم. حتى التبسيط لساعات قليلة يحدث فرقًا! يتم اختراق الذاكرة والإبداع وقدرات حل المشكلات ومهارات التفكير النقدي. يُظهر البحث أن النوم ضروري لتقوية الذاكرة ، وهو النشاط الرئيسي لتعزيز الذاكرة الذي يحدث خلال أعمق مراحل النوم.
عمل صداقات – البشر اجتماعيون للغاية. ليس من المفترض أن نعيش ، ناهيك عن الازدهار ، في عزلة. العلاقات تحفز عقولنا. في الواقع ، قد يكون التفاعل مع الآخرين هو أفضل نوع من تمارين الدماغ. تظهر الأبحاث أن وجود صداقات ذات مغزى أمر حيوي ليس فقط للصحة العاطفية ولكن أيضًا لصحة الدماغ. وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم حياة اجتماعية أكثر نشاطًا لديهم أبطأ معدل لتراجع الذاكرة.
حافظ على التوتر تحت السيطرة – الإجهاد هو أحد أسوأ أعداء الدماغ. بمرور الوقت ، يؤدي الإجهاد المزمن إلى تدمير خلايا الدماغ وإتلاف منطقة الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن تكوين الذكريات الجديدة واستعادة الذكريات القديمة. ربطت الدراسات أيضًا التوتر بفقدان الذاكرة.
تناول الطعام الذي يحفز الدماغ – إن النظام الغذائي الذي يعتمد على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك) والبروتينات الخالية من الدهون سيوفر الكثير من الفوائد الصحية. يمكن لمثل هذا النظام الغذائي أيضًا تحسين الذاكرة. بالنسبة لصحة الدماغ ، من المهم ألا يقتصر الأمر على ما نأكله ، بل أيضًا ما لا نأكله.
تحسين مهارات الحفظ – يمكننا اتخاذ خطوات عملية لدعم التعلم والذاكرة من خلال ما يلي:
• إعارة الانتباه،
• إشراك أكبر عدد ممكن من الحواس ،
• ربط المعلومات بما نعرفه بالفعل ،
• التركيز على فهم الأفكار الأساسية لمواد أكثر تعقيدًا ،
• التمرن على المعلومات التي تعلمناها بالفعل ،
• استخدام أجهزة الذاكرة لتسهيل الحفظ.
خلاصة القول هي أن الذاكرة البشرية تميل إلى التدهور مع تقدم العمر ، ولكنها على العكس من ذلك تكون مرنة بسبب قوة الدماغ الرائعة في المرونة العصبية. يمكننا أن نشحذ ذاكرتنا من خلال اتخاذ التدابير المناسبة ، والتي هي في متناول الجميع ولكن يجب ممارستها بانتظام وفعالية.
