من المعروف أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون سببه الإجهاد. لهذا السبب ننصح بتخصيص بعض الوقت للاسترخاء في روتيننا اليومي. ما مدى فعالية الاسترخاء في خفض ضغط الدم المرتفع؟
لقد حققت في هذا من خلال إجراء تجربة (غير علمية) خاصة بي في الاسترخاء العميق. كانت النتائج مفاجئة.
أنواع مختلفة من الاسترخاء
هناك نوعان من الاسترخاء:
- الاسترخاء النشط و
- الاسترخاء السلبي.
عندما نتحدث عن الاسترخاء ، عادة ما نفكر في الاسترخاء السلبي مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستمتاع بالمناظر الجميلة من حولنا أو مجرد تهدئة أذهاننا لفترة من الوقت. قد يتأمل الأشخاص الأكثر انضباطًا عقليًا بيننا. هذه الطرق يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع.
يمكن اعتبار جولة من لعبة الجولف أو لعبة التنس بمثابة استرخاء نشط ، ولكن ليس لها بالضرورة نفس تأثير الاسترخاء السلبي.
تجربتي
قبل أسبوعين ، قررت الاستماع إلى “تأمل موجه” بقلم جلين هارولد الذي كان يجمع الغبار على الرف منذ عام 2003. لقد تسبب في مستوى عميق جدًا من الاسترخاء الذهني والبدني. كما حدث ، كان لدي جهاز مراقبة BP الرقمي المنزلي بالقرب مني. استمر التأمل الموجه لنحو نصف ساعة ، وفي نهايتها قررت ، لمجرد نزوة ، قياس ضغوطي الانقباضية والانبساطية.
قمت بقياس هذه الضغوط مرة أخرى بعد أربع ساعات.
النتائج فاجأتني. كانت قراءاتي الصباحية 140/93 بمعدل نبض 70. كانت هذه القراءات مرتفعة قليلاً عما هي عليه في العادة ، لكنها مع ذلك تعتبر طبيعية بالنسبة لشخص في سني.
بعد الاستماع إلى “تأمل موجه” ، كانت قراءاتي 127/80 بمعدل نبض 63. وشجعني ذلك ، كررت التجربة للأيام الستة التالية. ثم غيرت إلى الاستماع إلى قرص مضغوط “Paul McKenna’s Deep Relaxation” ، والذي استمعت إليه كل يوم لمدة أسبوع. وبالمناسبة ، كان هذا القرص المضغوط يجمع الغبار على الرفوف منذ عام 2003.
النتائج
وتجدر الإشارة إلى أن:
- لا يدعي “التأمل الموجه” ولا “الاسترخاء العميق لبول ماكينا” خفض ضغط الدم. و
- هذه البرامج ليست منتجات قابلة للمقارنة.
ومع ذلك ، فقد خفض كلاهما ضغوطي الانقباضي والانبساطي بشكل كبير ، ولكن بنسب مختلفة:
- أدى “التأمل الموجه” باستمرار إلى قراءات ضغط الدم في نطاق 11 إلى 13 نقطة أقل من القياسات التي أخذتها في بداية اليوم. ظل التأثير ملحوظًا ، وإن كان منخفضًا ، بعد أربع ساعات.
- في حين أن “الاسترخاء العميق لبول ماكينا” أدى باستمرار إلى قراءات ضغط الدم في نطاق من 5 إلى 7 نقاط أقل من القياسات التي أخذتها في بداية اليوم. لم يكن التأثير قابلاً للقياس بعد أربع ساعات.
أنا لا أدعي أنني استخدمت المنهج العلمي. علاوة على ذلك ، كانت النتائج خاصة بي ، لذا يجب اعتبار نتائجي دليلاً غير موثّق. ومع ذلك ، فإن كلا المجموعتين من النتائج جيدة جدًا. استمرت الآثار المفيدة للاسترخاء العميق لمدة أربع ساعات تقريبًا.
خاتمة
يؤكد هذا العلم الخام أن الاسترخاء العميق هو وسيلة فعالة للقضاء على الإجهاد البدني والعقلي ، وبالتالي تقليل ارتفاع ضغط الدم. أعطاني كل من “A Guided Meditation” و “Paul McKenna’s Deep Relaxation” نتائج جيدة. على الرغم من أن الفوائد لا تدوم سوى بضع ساعات ، إلا أنها لا تزال مفيدة لأنها تكمل الطرق الأخرى المستخدمة لخفض ضغط الدم المرتفع.
