إذا كنت قد سمعتها مرة واحدة ، فقد سمعتها ألف مرة ، “تحتاج إلى تناول وجبة فطور صحية!” نعلم جميعًا الآن أن الإفطار مهم ، ولا شك أنك سمعت أيضًا ، “الإفطار هو أهم وجبة في اليوم.”
تعزز تلك الوجبة الأولى مستويات الطاقة لدينا للمساعدة في منع التعب وفقدان التركيز والمزيد. نحن نعلم أننا بحاجة إلى تلك الوجبة الصحية ، فكيف يعتاد الشخص على تناول وجبة فطور صحية؟
أولاً ، افعل ذلك تمامًا ، اجعلها عادة. إذا تخطيت وجبة الإفطار مرة ، ثم مرتين ، ثم قبل أن تعرفها ، ليس يصبح الأكل عادة. عادة سيئة ليست جيدة لك. بدلاً من ذلك ، عزز عادة جيدة لك وتناول وجبة الإفطار كل يوم.
لا شك أن الكثير منكم يفكرون ، “ليس لدي وقت لإعداد الإفطار!” إنه أمر مهم ، لذا خصص وقتًا. أنت مهم ، لذا خصص وقتًا! اعتني بنفسك وتناول وجبة فطور صحية.
هناك طرق لجعل الجهد أسهل قليلاً. الاستيقاظ مبكراً قليلاً حتى يكون لديك وقت لتحضير الفطور هو أحد الطرق ، ولكن إذا كان ذلك يجعلك تشعرين باليأس ، فحاول تناول وجبة الإفطار في الليلة السابقة.
فيما يلي بعض الأفكار لأفكار تحضير وجبة الإفطار:
- ضع بعض دقيق الشوفان في طباخ بطيء ،
- اصنع فطائر من الحبوب الكاملة أو الوافل أو الخبز المحمص الفرنسي ، ثم أعد تسخينها ووزنها بالزبادي أو الفواكه الطازجة أو المكسرات (وليس مجموعة كاملة من شراب السكر الغني بالسكر) ،
- اصنع حانات الإفطار الخاصة بك ،
- اخفقي حفنة من البيض ، ثم أعد تسخين جزء على الإفطار ، أو حتى ….
- بقايا من وجبات الأمس.
يمكن أيضًا تحضير بعض هذه الأطعمة خلال عطلة نهاية الأسبوع وتخزينها في الثلاجة أو الفريزر.
أفكار الإفطار الأخرى سريعة الإصلاح هي:
- نخب الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني ،
- الحبوب الكاملة والحبوب الباردة مع الحليب ،
- الحبوب الساخنة مثل دقيق الشوفان في الميكروويف ،
- عصائر الفاكهة مع إضافة مسحوق البروتين ، أو
- سلطة فواكه مغطاة بقليل من المكسرات مع فطيرة النخالة.
من الأفضل الحصول على بعض البروتينات مثل البيض أو المكسرات أو مسحوق مصل اللبن واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وليست محملة بالسكر أو الدهون.
فكر بشكل خلاق. لا يجب أن يكون طعام الإفطار التقليدي. تحقق من متجر الأطعمة الصحية أو ابحث في الممرات في متجر البقالة المعتاد الخاص بك عن المواد الغذائية الصحية ، أو تحقق من قسم المنتجات ، أو في أي مكان تزخر فيه الأطعمة الصحية. ابحث عن الأشياء التي تستمتع بتناولها ، وهي أطعمة صحية لك وسهلة الإصلاح.
كن لطيفًا مع نفسك واجعلها عادة. كل يوم ، تناول وجبة فطور صحية.
