إذا سألت طبيبًا عن أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، فستعرف أن أول شيء يحاول القيام به هو تشجيعك على القيام ببعض التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الشدة لحرق دهون البطن! غالبًا ما يشار إلى هذا النوع من التمارين باسم القلب.
يوصون بممارسة ما بين 30-60 دقيقة لا هوادة فيها من تمارين الكارديو حوالي 3-5 مرات في الأسبوع. يؤكدون أن هذا يحافظ على معدل ضربات قلبك عند مستوى معتدل.
ومع ذلك ، قبل الانخراط في مثل هذا الروتين ، فكر في بعض الأبحاث العلمية الحديثة التي تعطي مصداقية لحقيقة أن تمارين القلب هذه قد لا تعمل بشكل جيد بالنسبة لشخص يحاول إنقاص الوزن بسرعة بعد كل شيء.
وفقًا لأبحاثهم ، تم تصميم أجسامنا للقيام بنشاط بدني في دفعات مجهود قصيرة يتبعها التعافي. لذلك ، يجب أن يكون التنوع البدني هو العنصر الأساسي في تدريب إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، إذا قمت بفحص العديد من الرياضات ، فسترى أن معظم الرياضيين يتدربون باستخدام “حركة التوقف والانطلاق” (كما يطلق عليها أحيانًا).
بالإضافة إلى ذلك ، عرف العلماء منذ عقود أن تمارين التحمل المفرطة التي تدوم ما بين 30 دقيقة إلى ساعة تدرب القلب فقط على مستوى معين. أنت فقط لا تشارك القلب بشكل كامل إذا لم تقم بتغيير التدريبات البدنية الخاصة بك.
من أجل الاستفادة من أهدافك المتمثلة في فقدان الوزن السريع بشكل كامل ، ما تحتاجه هو أنواع التمارين التي تدرب قلبك على الزيادة بسرعة ثم تقليلها بسرعة.
حسنًا ، أتمنى لك كل التوفيق في جميع أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
