لتحسين قوامك ، بعد التمدد ، تخلص من أي عوائق عقلية قد تكون لديك. هناك علاقة بين ما يفعله عقلك وما يفعله جسمك ، وتريد التخلص من ذلك من خلال تخيل أهدافك بوضوح في عقلك قدر الإمكان ، بحيث لا تمنع بأي شكل من الأشكال ما سيفعله الميكانيكيون.
أوصي بمشاهدة لاعب الدوري الاميركي للمحترفين Spud Webb ، مع الانتباه إلى كيفية دخوله في قفزته. ستلاحظ كيف أن الخطوة الأخيرة لـ Spud Webb قبل أن ينفجر مبالغ فيها وحوالي ضعف أو ثلاثة أضعاف خطوته العادية. لماذا يفعل ذلك؟ لأن هذا الطول الإضافي يخفض جسده بالكامل ، وعندما ينخفض جسمه بالكامل ، يكون جاهزًا لتقلص جميع العضلات وترسله إلى الأعلى.
إذا كنت تتدرب على أي حدث في المضمار والميدان – سواء كان ذلك في الوثب الطويل أو الوثب العالي – فسوف يعلمونك أن تبالغ في خطوتك الأخيرة حتى تقلل من وزن جسمك بالكامل وتجعلك مستعدًا للانفجار. إذا كنت تقف مستقيماً في الهواء ، فإن أقل ما يمكنك فعله هو ثني عضلاتك الرباعية قليلاً ، وثني رجليك ، وفعل القليل من أسفل ظهرك. لكنك لن تكون قادرًا على الاقتراب من الانفجار كما لو كنت في مكانه بالفعل.
الآن ، لاحظ النقطة تمامًا قبل الانفجار الكامل ، حيث توجد ذراعه ، وأين توجد الكرة. إنه تقريبًا بين ساقيه ، لأنه إذا كانت يديه بالفعل بالقرب من صدره ، فلا يمكن أن ينفجر باستخدام الجزء العلوي من جسمه. لذا فإن جسده كله – بما في ذلك ساقيه وذراعيه وجسمه العلوي – جاهز للانفجار لأعلى.
تريد المبالغة في هذا بقدر ما تستطيع – حتى توجيه أصابع قدميك نحو ركبتيك حتى تكون ساقيك جاهزة للانفجار تمامًا وأن مفاصلك وعضلاتك تستفيد من كل المرونة التي تتمتع بها. شاهد Spud Webb لترى أين ينفجر كل شيء لأعلى: يديه قد ارتفعت ؛ ساقيه تمتد. وهو يرسل كل ما لديه نحو السماء. هناك الكثير مما يمكن قوله لمشاهدة المحترفين وكيف يقفزون.
