في أي مناسبة ، المظاهر ليست خادعة حقًا. يمكنك معرفة ما إذا كان شخص ما يعاني من زيادة الوزن أو اللياقة. والحقيقة: يحكم الناس بناءً على المظهر ، اللياقة البدنية لها عملة تتجاوز ما هو موجود في الخارج ، وربما الأهم من ذلك ، يمكنك تغيير وزنك ، للأفضل ، من أجل الصحة. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. وممارسة الرياضة للحصول على القيمة المطلقة التي ستبدو رائعة!
تعد المعدة من أهم مناطق إنقاص الوزن. هذا صحيح يا رفاق: إن فقدان بطن الجعة مهم للغاية. أيها السيدات ، المعدة المسطحة والضيقة هي شيء يمكنك الحصول عليه من خلال الحافز والدراية. يلعب التمييز بين الجنسين دورًا رئيسيًا في تشكيل البطن – فالمرأة لا تحتاج إلى حزم العضلات ، كما أن التخلص من الدهون ووزن الماء لا يكفي للرجال. في ما يلي بعض مخططات التمارين الخاصة بالجنس والتي ستعمل على تنسيق تلك الأقسام الوسطى. ونعم ، الخطط متداخلة. لذلك ، إذا كان لديكما الدافع للحصول على اللياقة البدنية ، فهناك العديد من التمارين التي يمكن الاستمتاع بها معًا.
النساء ، لأن تكديس العضلات ليس النقطة المحورية في روتينك البطني ، فلنضع جانباً المجموعات ، وتكرارات الجرش ونبضات القلب في الوقت الحالي. بدلاً من ذلك ، يجب أن يركز تمرينك على تمارين عضلات البطن على تمارين القلب والأوعية الدموية. اركض لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة في اليوم ، أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع. ستفقد وزن الماء الزائد الذي قد تحمله. من فضلك ، لا تسيء التفسير: ابق رطبًا. اشرب الماء ، في كثير من الأحيان ، وخاصة في الصباح. اشرب الماء بدلًا من المشروبات الغازية ، ولا تتناول المشروبات الكحولية خلال الأسبوع ، بل واخلط العصائر بالماء. تمرين جيد آخر لعضلات البطن هو السباحة لمدة عشر إلى عشرين دقيقة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. السباحة هي تمرين لكامل الجسم ، وهي رائعة لجميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن. أخيرًا ، لمدة أربع إلى ست دقائق متواصلة فقط ، من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع ، قم بأداء تمارين الجرش ونبضات القلب وسكين الرافعة ووصلات الظهر. هؤلاء الأربعة سيغطيون البطن بالكامل.
يا رفاق ، إذا كان لديك صديقة للزوجة وتريد تمرينًا جيدًا لعضلات البطن ، فركض واسبح مع سيدتك. ستكونان أكثر سعادة من أجل ذلك. ابق رطبًا أيضًا. طوال الوقت ، اعمل على عضلات بطنك كل يومين ، وتابعها حقًا في تلك الأيام. فيما يلي قائمة بالحركات التي يجب القيام بها: تمرين ضغط الكابل أثناء الوقوف ، وضيق الوزن ، ورفع النبض ، وسحق الشكل 8 ، والسكين الجانبي ، وامتداد الظهر. هناك الكثير للقيام به ؛ قم بإجراء المزيد من البحث ، وسوف تطمئن نفسك على التزامك ، ودوافعك لفقدان الدهون واكتساب العضلات.
الدافع والالتزام هو المكان الذي يبدأ منه الحصول على الشكل. لن أكذب ، فالباقي صعب ، لكن الفوائد ستجعلك أكثر صحة وسعادة وجاذبية.
