يظل الحفاظ على نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من تعزيز مناعتك. على الرغم من عدم وجود أطعمة محددة يمكن أن تساعد في حمايتك من جائحة كوفيد 19 ، إلا أن النظام الغذائي المغذي يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك ويقاوم الأعراض.
دعني أذكرك أن النظام الغذائي الصحي لا يتعلق بفرض قيود صارمة على الطعام ، أو البقاء نحيفًا بشكل غير واقعي ، أو حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها. لا يتعلق الأمر بتركك تتضور جوعاً ؛ بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالشعور بالرضا ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتحسين صحتك ، وتقوية جهاز المناعة لديك.
الأكل الصحي بسيط للغاية. على الرغم من أن القول أسهل من الفعل ؛ المهم هو نمط نظامك الغذائي العام. في الواقع ، النظام الغذائي الصحي هو استبدال الأطعمة المصنعة بالطعام الحقيقي كلما أمكن ذلك.
بمعنى آخر ، نحتاج فقط إلى توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن في وجباتنا الغذائية للحفاظ على صحة الجسم. لا داعي لاستبعاد أنواع معينة من الطعام من نظامنا الغذائي. بدلاً من ذلك ، نختار الخيارات الصحية من كل فئة.
لا يجب أن يكون التحول إلى نظام غذائي صحي اقتراحًا كليًا أو لا شيء. ليس عليك أن تكون مثاليًا ، ولا يتعين عليك التخلص تمامًا من الأطعمة التي تستمتع بها ، ولا يتعين عليك تغيير كل شيء مرة واحدة. النهج الأفضل هو إجراء بعض التغييرات الصغيرة في كل مرة. الحفاظ على نظام غذائي متوازن دون الشعور بالحرمان أو الإرهاق من خلال إصلاح نظام غذائي كبير سيجعلك تحقق المزيد.
لا يجب أن يكون تناول نظام غذائي صحي أمرًا معقدًا. بدلًا من الإفراط في الاهتمام بحساب السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، فكر في نظامك الغذائي من حيث اللون والتنوع والنضارة. تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة وتنافس على المزيد من المكونات الطازجة كلما أمكن ذلك.
من المهم استبدال الأطعمة غير الصحية ببدائل صحية. على سبيل المثال ، تبديل الدجاج المقلي بالسمك المشوي سيحدث فرقًا إيجابيًا في صحتك. سيساعد ذلك في تعزيز عادات وأذواق جديدة صحية. كلما كان الطعام الذي تتناوله أكثر صحة ، كلما شعرت بتحسن بعد الوجبة.
بصرف النظر عن ذلك ، فإن البقاء رطبًا جيدًا سيساعدك أيضًا في العثور على خيارات غذائية صحية. ومع ذلك ، فنحن لا نأكل دائمًا فقط لإشباع جوعنا. لكن معظمنا يلجأ إلى الطعام لتخفيف التوتر أو التعامل مع المشاعر غير السارة مثل الحزن أو الوحدة أو الملل. يمكن أن يساعدك تعلم طرق صحية لإدارة التوتر والعواطف على استعادة السيطرة على الطعام الذي تتناوله وعلى مشاعرك.
يمكنك أيضًا إضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. التركيز على تناول غفوة صحية من الفاكهة والخضروات ؛ سوف تملأك بشكل طبيعي.
في حين أن السلطات العادية والخضروات المطبوخة على البخار يمكن أن تصبح سريعة النعومة ، تحتوي الخضروات ذات الألوان العميقة على تركيزات أعلى من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. على سبيل المثال ، الجمع بين الطماطم الطازجة والبصل الأخضر والجزر على سبيل المثال لا الحصر ، في سلطة الخس يجعلها أكثر جاذبية وشهية. يمكنك أيضًا رش سلطة الخضار بزيت الزيتون ، أو مزجها بصلصة حارة ، أو رشها بشرائح اللوز ، والحمص ، والقليل من لحم الخنزير المقدد ، والجبن لجعلها أكثر نكهة ومالحة.
