هل أنت جاهز لبدء برنامج تمارين؟ هذا رائع ، لكن قبل أن تبدأ ، أقترح بشدة إجراء فحص صحي. سيساعدك الفحص الفعال في تحديد أي حالات طبية أو عوامل تعرضك للخطر أثناء التمرين. إن أبسط الطرق وأكثرها فعالية للقيام بذلك هي العمل مع طبيبك لمراجعة عوامل الخطر الخاصة بك لمرض الشريان التاجي (CAD) ، القاتل الأول في الولايات المتحدة. من الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) هي كما يلي:
1. سن. الرجال e 45 سنة والنساء e 55 سنة.
2. تدخين السجائر. مدخن سجائر حالي أو من أقلع عن التدخين خلال الأشهر الستة السابقة ؛ أو التعرض لدخان التبغ من البيئة (مثل الدخان غير المباشر).
3. تاريخ العائلة. نوبة قلبية أو موت مفاجئ قبل سن 55 في الأب أو قريب ذكر من الدرجة الأولى (مثل الأخ) أو قبل 65 في الأم أو قريب أنثى من الدرجة الأولى (مثل الأخت).
4. ضغط دم مرتفع. ضغط الدم الانقباضي (SBP) 140 ملم زئبقي أو ضغط الدم الانبساطي (DBP) 90 ملم زئبقي تؤكده القياسات في مناسبتين منفصلتين على الأقل ؛ أو على الأدوية الخافضة للضغط.
5. عالي الدهون. كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة> 130 ملجم / ديسيلتر أو كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة <40 ملجم / ديسيلتر ؛ أو على الأدوية الخافضة للدهون. إذا كان الكوليسترول الكلي في الدم هو كل ما هو متاح ، فاستخدم> 200 مجم / ديسيلتر.
6. جلوكوز الدم الصائم. مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام 100 مجم / ديسيلتر ولكن تم تأكيده <126 مجم / ديسيلتر في مناسبتين منفصلتين على الأقل.
7. بدانة. مؤشر كتلة الجسم> 30. كذلك ، محيط الخصر> 40 بوصة (102 سم) عند الرجال و> 35 بوصة (88 سم) عند النساء.
8. نمط حياة مستقر. الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
هناك أيضًا عامل خطر سلبي واحد. يقلل HDL المصل المرتفع> 60 مجم / ديسيلتر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يوفر برنامج الدعوة والتواصل والتعبئة الاجتماعية تصنيفًا طبقيًا للمخاطر لتحديد ما إذا كنت تقع ضمن نطاق قليلو معتدل أو مخاطرة عالية الفئة. إذا كنت منخفضة الخطورة ، فأنت على استعداد للبدء في نظام التمرين الخاص بك. ومع ذلك ، إذا كنت معرضًا لخطر متوسط أو عالي الخطورة ، أوصي بشدة بإجراء فحص بدني كامل من طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تخطط لممارسة تمارين عالية الكثافة. قد يكون لطبيبك إرشادات محددة للتمارين التي يمكنك القيام بها والتي لا يمكنك القيام بها ، وقد يرغب في تسهيل اختبار التمرين (على سبيل المثال ، اختبار الإجهاد) قبل السماح لك ببدء برنامجك:
* مخاطر منخفضة – الرجال والنساء الذين لا تظهر عليهم أعراض (لا يوجد مرض أو أعراض مرضية) وليس لديهم أكثر من عامل خطر إيجابي واحد.
* مخاطر معتدلة – الرجال والنساء الذين لا تظهر عليهم أعراض ولكن لديهم عاملين أو أكثر من عوامل الخطر الإيجابية.
* مخاطر عالية – أي شخص يعاني من مرض موجود أو أعراض المرض (مثل السكري والربو وأمراض الكلى أو الكبد وأمراض الرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية والتليف الكيسي والذبحة الصدرية ونفخة القلب والدوخة وضيق التنفس).
