كيف تريد اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن؟
هل سبق لك أن تساءلت عن الآثار الجانبية لعملية إنقاص الوزن وحبوب التخسيس؟
إذا كنت قد أتيت إلى المكان المناسب في الوقت المناسب.
مع اتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن ، ستشعر بتحسن ، وستبدو جميلًا ، وستتمتع بنمط حياة صحي بدون جراحة ، ولا حبوب. من السهل أيضًا تحقيق نتائج رائعة ويتكون من أطعمة حقيقية.
تتمحور خطة النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن حول تناول طعام متوازن بالطريقة الصحيحة. هنا كيف تفعلها –
1. فكر أولاً بعمق في ما سأقوله في الجملة التالية. إذا كنت تفهم معنى ذلك تمامًا ، فستكون أمامك أميال في فقدان الوزن بينما تشعر بتحسن. لاحظ الباحثون أنك تأكل بناءً على خمس غرائز أساسية – الجوع والشبع (يعني مدى رضاك بعد تناول الطعام) والتوافر والألفة والتنوع. لذلك يجب أن يكون لديك سيطرة مباشرة أو غير مباشرة على هذه الغرائز الخمس الأساسية وبعد ذلك يمكنك أيضًا التحكم في نوع الطعام الذي تتناوله وكميته. لذا في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى الفريزر ، ابقِ تلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعيدًا عن متناول اليد (قد يكون أفضل إذا لم تحتفظ بها على الإطلاق) واحتفظ بالأطعمة الغنية بالألياف والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أمامك ( على أساس السيطرة على الغريزة الأساسية رقم 3).
2. ستكون الخطوة التالية هي اختيار النوع المناسب من الأطعمة. إن جعلها جزءًا يوميًا من حياتك سيبني نمط حياة صحيًا مدى الحياة. اجعل من المعتاد تناول البروتين في أي طعام تأكله وقلل من جميع الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر. ابدأ غدائك أو عشاءك بسلطة أو حساء خضروات ثم بروتين متبوعًا بالكربوهيدرات. تناول نصف كوب من كربوهيدرات الحبوب الكاملة (مثل الأرز والمعكرونة والفاصوليا) أخيرًا. هذا سيجلب لك الشبع في الأطعمة الخاصة بك وكذلك سوف تفقد الوزن مع التمتع بصحة جيدة.
3. تناول هذا النوع من الأطعمة الغنية بالبروتين 4-5 مرات يوميًا مع ترك مسافة ثلاث ساعات بينهما ولا تأكل شيئًا في ذلك الوقت.
4. تعلم كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي ستتناولها للوصول إلى هدفك التالي في إنقاص الوزن. باستخدام حاسبة السعرات الحرارية ، لنفترض أنك اكتشفت أن معدل الأيض اليومي هو 3500 سعرة حرارية. هذا يعني أن جسمك يحتاج يوميًا إلى هذا القدر من الطاقة للاستمرار. إذا كنت تحرق 150 سعرًا حراريًا يوميًا من خلال التمارين ، فأضف تلك السعرات الحرارية إليها. إذا كنت ترغب في خسارة 2 رطل في الأسبوع ، فعليك تناول 100 سعر حراري أقل من معدل الأيض بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية. لذا فهذا يعني أنك ستستهلك 1700 سعرة حرارية كل يوم.
إذا كنت تستطيع اتباع هذه النصائح البسيطة ، فمن المؤكد أنك ستفقد الوزن باتباع نظام غذائي صحي ، وأتمنى لك نجاحًا كبيرًا في إنقاص الوزن باتباع خطة نظام غذائي صحي واتباع أسلوب حياة صحي رائع مع حياة اجتماعية وشخصية أفضل.
