فيتامينات يحتاجها جسم المرأة يوميا.النساء شقائق الرجال وهن تماماً كالرجال في حاجتهن لفيتامينات ومعادن ومكونات غذائية معينة من أجل الحفاظ على صحة ولياقة جيدة ، غير أن المرأة.تحتاج
بحكم تكوينها الجسمي والفيزيولوجي لفيتامينات معينة كونها عرضة للإصابة بهشاسة العظام وأمراض أخرى وهنا لا بد من مراعاة توفر أطعمة غنية بالكالسبوم لتعويض ذلك مثلا..ناهيك عم
تفقده المرأة من دماء في دورتها الشهرية وهنا تأتي أهمية تأمين المغنيزيوم والفيتامين «د» في الوقت نفسه مع الكالسيوم لزيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ولزيادة فاعليته فيه.فيتامينات يحتاجها جسم المرأة يوميا
وتحتاج المرأة أيضاً إلى كميات إضافية من الحديد كونها تفقد من مخزون الحديد لديها في موعد الطمث.
في هذا المقال نعرض أهم فيتامينات يحتاجها جسم المرأة يوميا ومن أهمها :
الكالسيوم
كل واحد منا يحتاج الكالسيوم في أولى سنوات حياته للحصول على اعلى نسبة من كثافة العظام. ومعلوم أن من الأسباب الأساسية لهشاشة وترقق العظام، علماً أن المرأة تعتبر أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
لذلك يؤكد الأطباء على ضرورة اتباع نظام غذائي خاص بالمرأة وخصوصا في فترة المراهقة وهذا التظام يجب أن يكون غنياً بالمصادر الفضلى للكالسيوم كونه في هذه المرحلة بالذات وحتى سن 30-35 سنة، تحصل عملية نمو العظام ويتكدس الكالسيوم في العظام.فيتامينات يحتاجها جسم المرأة يوميا
أما عن حاجة المرأة اليومية للكالسيوم فهي تحتاج إلى 1000 مللغ من الكالسيوم في اليوم بين سن 25 سنة و50، تصل حاجتها إلى 1200 ملغ في مرحلة انقطاع الطمث إذا كانت تتبع علاجاً هرمونياً بديلاً، وإلا فتصل حاجتها إلى 1500 مللغ منه.
كل ذلك قبل سن ال٦٥ أما بعد سن 65 سنة فتحتاج المرأة إلى 1500 مللغ من الكالسيوم يومياً.
أهم المصادر الغذائية
- الحليب ومشتقاته
- الأسماك وخصوصا السلمون
- الخضار بأنواعها كالبروكولي والبازيلا والملفوف والسبانخ
- جميع أنواع الحبوب الغذائية المقواة بالكالسبوم والمدعمة به
- المكسرات
. فيتامين د
حاجة الجسم اليومية التي ينبغي تأمينها تتراوح ما بين 400 إلى 100 وحدة(IU)من الفيتامين «د»يومياً.
اهم المصادر الغذائية
- تعتبر الشمس أهم مصدر وذلك من خلال التعرض لأشعتها بمقدار نصف ساعة يوميا
- السمك وبالأخص السلمون
- القريدس
- الحليب المدعم بالفيتامين «د»
- البيض
فيتامين ب12
تكمن أهمية هذا الفيتامين في كونه يساعد في تكوين وتشكيل خلايا الدم الحمراء وخصوصا في فترة الحمل كما أنه يساعد خلايا الدماغ العصبية على العمل بشكل صحيح وسليم.
أغلب مصادر هذا الفيتامين فيتامين ب 12 من المنتجات الحيوانية، لذلك قدتحتاج المرأة إلى تناول مكملات للتأكد من الحصول على ما يكفى إذا كانت نباتية.فيتامينات يحتاجها جسم المرأة يوميا
أهم مصادر فيتامين ب١٢
الحليب قليل الدسم والجبن الأزرق أو الخالي من الدهون، والبيض، والكبد، ، والسردين، والدواجن والرنجة والسمك ، والخميرة، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 المضافة، بما في ذلك بعض الحبوب، ومشروبات الصويا
اليود
تكمن أهميته كونه من أحد العناصر الغذائية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، كما أنه يلعب دورًا أساسيًا في تحسين أداء الغدة الدرقية .
ويجدر الانتباه إلى أن نقص اليود يشكل خطرًا على الصحة وخصوصا النساء الحوامل بشكل خاص وقد يسبب الإعاقة الذهنية لدى الجنين.
ما هي أعراض نقص اليود
أهم عرض وأخطره هو تضخم الغدة الدرقية، والإصابة في ما يعرف بقصور الغدة الدرقية، ومن أعراض نقص أو قصور الغدة الدرقية ما يأتي:
- الزيادة الملحوظة في الوزن.
- التعب والإعياء.
- الشعور بالبرودة طوال الوقت.
- تساقط شعر الرأس .
أهم مصادر هذا الفيتامين
- ملح الطعام .
- الأسماك.
- الحليب ومشتقاته
الحديد
بداية لا بد من معرفة أن النساء أكثر عرضة لنقص الحديد ومرد ذلك وسببه فقدانها لكميات كبيرة من الدماء خلال فترة الحيض، الأمر الذي يسبب نقصان الحديد في الجسم.
كما أن الحامل تزداد حاجتها للحديد لتغذية الجنين ونموه، كما ترتفع احتياجاتها للحديد أثناء مدة الرضاعة الطبيعية.
ما هي أعراض نقص الحديد
- انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء (فقر الدم)
- التعب والإعياء الشديدين.
- ضيق في التنفس وعدم تهوية جيدة.
- الدوخة والزوار.
- الأظافر الهشة.
أهم مصادر الحديد
الأطعمة الاتية:
- اللحوم بأنواعها.
- الخضار الورقية وخصوصا الداكنة منها مثل السبانخ.
- جميع أنواع المأكولات البحرية.
- البقوليات.
- المكسرات
