نعم – في واقع الأمر ، فهو أحد أفضل أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل. يستهدف برنامج بيلاتيس المصمم خصيصًا للمرأة الحامل العضلات التي تعاني من مشاكل أثناء الحمل ، وهي قاع الحوض والظهر والمعدة.
قاع الحوض
يساعد وجود قاع حوض قوي في دعم الأمعاء والمثانة والرحم (والطفل الذي ينمو فيه). يساعد هذا في تقليل تسرب البول الذي تعاني منه العديد من النساء أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
خلف
عن طريق تقوية عضلات الظهر العلوية والسفلية من خلال تمارين البيلاتس ، يمكنك تقليل آلام الظهر. مع وجود قدر متزايد من الوزن في المقدمة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر.
المعدة
لأن الحمل يجعل الأنسجة والأربطة أكثر مرونة ، فمن الأسهل التعرض للإصابة. تساعد عضلات المعدة القوية في احتواء الطفل وتقييده من التحرك بنفس القدر عند الحركة. هذا التحول في الوزن هو الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم توازنك وينتهي بك الأمر بإصابة (أو الأسوأ من ذلك ، إصابة طفلك).
قم بتقوية هذه العضلات ، ولن يكون لديك فقط قلب ثابت جيد لدعم طفلك الذي ينمو ، ولكن أيضًا تحسين الوضع والتوازن والقوة لنفسك.
بعض الفوائد الإضافية لممارسة تمارين البيلاتس أثناء الحمل هي:
- كما أنه يساعدك على الاسترخاء والتحكم في تنفسك مما يساعدك في المخاض.
- نظرًا لأنك على يديك وركبتيك للعديد من الحركات ، يمكن أن تساعد بيلاتيس في وضع الطفل بشكل صحيح للولادة عند اقتراب نهاية الحمل.
عند اختيار استوديو Pilates ، تأكد من السؤال عما إذا كان لديهم خبرة مع النساء الحوامل. يوجد في العديد من الاستوديوهات برامج ومدربون معتمدون مدربون لمساعدة هذه المجموعة الخاصة جدًا من النساء.
بقدر ما تبدأ في برنامج بيلاتيس ، يجب عليك القيام بذلك الآن قبل الحمل كجزء من برنامج التمرين المعتاد. ثم بمجرد معرفة أنك حامل ، انتقل إلى برنامج للأمهات الحوامل.
السبب هو أنه إذا كانت لديك عضلات بطن قوية قبل الحمل ، فسيكون من الأسهل الحفاظ على هذه العضلات بمجرد الحمل وحمل أسهل في كل مكان. لا يزال بدء تمرين بيلاتيس بعد الحمل مفيدًا ؛ سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للحصول على عضلاتك في شكل أفضل مما لو كنت قد مارست تمارين البيلاتيس قبل الحمل.
قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الطبية الخاص بك للتأكد من أنك بصحة جيدة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت حاملاً بالفعل وترغب في البدء في ممارسة تمارين البيلاتس.
