يعد التدريب والتنافس في الترياتلون طريقة ممتازة لمساعدتك على إنقاص الوزن. يتكون الترياتلون من السباحة وركوب الدراجة والجري. يكمل المشاركون كل مرحلة من مراحل الحدث بدءًا من ساق السباحة وانتهاءً بساق الجري. تختلف المسافة بين كل ساق. هناك أحداث قصيرة جدًا للرياضيين المبتدئين وأحداث أطول مثالية للرياضيين الهواة والمحترفين. تشمل أحداث الترياتلون النموذجية أحداث العدو السريع وأحداث المسافات الأولمبية وأحداث المسافة بين الرجل الحديدي. لا توجد مسافات محددة لأحداث Sprint وقد تختلف من مسار إلى آخر. مسافات سباق الترياتلون الأولمبي هي 1.5 كيلو سباحة ودراجة 40 كيلو وجري 10 كيلو ، ومسافات سباق الترياتلون لمسافة الرجل الحديدي هي 2.4 ميلًا للسباحة و 112 ميلًا للدراجة و 26.2 ميلًا للجري. ستركز هذه المقالة على كيفية تمتع الرياضيين الثلاثي بعملية التمثيل الغذائي المحسن بسبب التدريب المتقاطع والعمل السريع الذي يساعدهم على الاستعداد لسباق الترياتلون. بينما ستوفر المعلومات الواردة في هذه المقالة نظرة ثاقبة لنوع التدريب الثلاثي الذي يسهل فقدان الوزن بشكل أفضل ، تأكد من استشارة طبيبك قبل بدء برنامجك التدريبي أو تناول المكملات. سيساعد هذا في ضمان لياقتك البدنية الكافية للقيام بهذا النوع من التدريب وأن أي مكملات تتناولها لن تتعارض مع الأدوية الموصوفة لك.
التدريب المتقاطع يحافظ على معدل الأيض لديك مرتفعًا
أحد الأسباب الرئيسية للتدريب على الترياتلون هو طريقة فعالة لفقدان الوزن هو التدريب المتقاطع الضروري للتحضير للمسابقات. غالبًا ما يركز راكبو الدراجات فقط على ركوب الدراجات أثناء المنافسة ، بينما يركز السباحون أو المتسابقون أيضًا بشكل حصري تقريبًا على الرياضة التي يختارونها. ومع ذلك ، نظرًا لأن الترياتلون يشمل جميع هذه الرياضات الثلاثة ، يتعين على الرياضيين الثلاثي التركيز على التدريب لجميع التخصصات الثلاثة خلال موسم السباق. إذا اخترت التدرب على الترياتلون ، فستجد نفسك تستمتع بفوائد التدريب المتقاطع بينما تستعد للسباحة وركوب الدراجة وتشغيل أجزاء من الحدث.
كجزء من تدريب الترياتلون الخاص بك ، ضع في اعتبارك التدريب لحدث ركوب دراجات التحمل مثل ركوب قرن. إن ركوب قرن هو 100 ميل ركوب الدراجة ، ومعظم المشاركين الذين يخططون للمشاركة في هذا النوع من الأحداث يقضون الغالبية العظمى ، إن لم يكن كل ، وقت تدريبهم في ركوب الدراجات للاستعداد لهذا الحدث. في حين أن هذا قد يكون مفيدًا لأهدافك في إنقاص الوزن في البداية ، فمع اعتياد جسمك على جدول التمرين ، ستبدأ في حرق سعرات حرارية أقل في كل مرة تركب فيها دراجتك. هذا يرجع إلى تحسين كفاءة العضلات. هذه الكفاءة مثالية لتحسين أدائك وصحة القلب والأوعية الدموية ، نظرًا لأن عضلاتك تصبح أكثر كفاءة ، فإنها تتطلب وقودًا أقل ، ولكن نتيجة لذلك ، فإن فقدان الوزن الخاص بك سوف يستقر ، وقد تشعر بالإحباط من روتين لياقتك.
فكر الآن في التدريب على الترياتلون. سيكون عليك أن تعد نفسك لإكمال ساق السباحة وساق الدراجة والجري في الحدث. نتيجة لذلك ، من المحتمل أن تقسم وقت التدريب الخاص بك بين التخصصات الثلاثة للتأكد من أنك مستعد بشكل كافٍ للحدث. من خلال التدريب المتقاطع والاستعداد لثلاث أحداث مختلفة ، سوف تمنع عضلاتك من أن تصبح أكثر كفاءة. سيؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي أثناء وبعد كل جلسة تدريب. ستساعدك هذه الزيادة الأيضية على الاستمرار في إنقاص الوزن أثناء التدرب على الترياتلون.
يمكن للعمل السريع أيضًا أن يعزز عملية التمثيل الغذائي
إذا كنت تتدرب على أول سباق ثلاثي ، فمن المحتمل أن تختار عدوًا سريعًا أو حدثًا أولمبيًا عن بعد. هذه السباقات أطول بكثير من سباقات سباقات الرجل الحديدي التي يربطها كثير من الناس بهذه الرياضة. تعتبر الأحداث القصيرة مثل هذه مثالية للرياضيين المبتدئين الذين يأملون في إنقاص الوزن والاستمتاع بالمشاركة في رياضة تنافسية. حتى أن Danskin تستضيف سلسلة من سباقات الترياتلون للسيدات بالكامل لتشجيع المشاركة في رياضة الترياتلون. لمزيد من المعلومات حول سلسلة Danskin Triathlon ، تفضل بزيارة: [http://www.danskin.com/triathlon/triathlon.html].
نظرًا لأنك ستتدرب على الأرجح لحدث قصير ، فمن المحتمل أيضًا أن تدمج بعض التدريب المتقطع في جلسات التدريب على السباحة والدراجة والجري. يتضمن التدريب المتقطع أساسًا التناوب على سباقات السرعة القصيرة مع فترات التعافي حيث تسبح أو تركب الدراجة أو تجري بوتيرة معتدلة تسمح لمعدل ضربات القلب بالعودة إلى مستوى يمكن التحكم فيه بنسبة 50٪ -60٪ تقريبًا من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. خلال فترات الركض ، ستعمل بما يقرب من 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكن حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تقريبًا عن طريق طرح عمرك من 220. ومع ذلك ، هناك طرق أكثر فاعلية لتحديد هذا الرقم وقد ترغب في تجربتها إذا لم تكن راضيًا عن الرقم المحدد من الصيغة الأساسية. إذا كنت تمتلك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بميزات متقدمة ، فقد يتضمن اختبار ملاءمة لمساعدتك في تحديد هذا الرقم. أثناء التدريب بكثافة أعلى ، يزداد التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير أثناء وبعد جلسة التدريب. يمكن أن يساعدك هذا التمثيل الغذائي المتزايد على إنقاص الوزن.
كمل نظامك الغذائي للحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا
بينما يمكن أن يساعد تدريب الترياتلون في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا ، إلا أن نظامك الغذائي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يؤدي اتخاذ خيارات غذائية حكيمة مثل اختيار الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة ، ودمج المكملات الغذائية في نظامك الغذائي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. يزور http://www.Meltorin.com لمزيد من المعلومات حول Meltorin ، وهو مكمل يعزز التمثيل الغذائي يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
