إذا كنت تشعر بالتعب والركض أثناء النهار ويبدو دائمًا أنك تصاب بنزلات البرد والإنفلونزا حتى في الصيف ، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة جيدة على أسلوب حياتك.
ضع في اعتبارك النصائح السبعة التالية لمساعدتك على الانسجام مع الإيقاعات الطبيعية لجسمك.
نصيحة واحدة:
اكتسب عادة الاستيقاظ في الصباح عندما تشرق الشمس. هذا يعني أنه يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا خلال فصل الصيف وبعد ذلك خلال الأيام الأقصر من فصل الشتاء. بالإضافة إلى شروق الشمس مع شروق الشمس ، اكتسب عادة تناول وجبات خفيفة عندما تكون مستيقظًا تمامًا وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
النصيحة الثانية:
كيف تأكل لا يقل أهمية عن ما تأكله. إذا كنت تميل إلى تناول وجبة أو وجبتين ثقيلتين في اليوم ، فإنك بذلك تضغط على جهازك الهضمي. اكتساب عادة الأكل الخفيف في كثير من الأحيان. يمكنك تناول وجبات خفيفة خلال كل واحدة من الوجبات الرئيسية الثلاث في اليوم ، ولكن تأكد من أنها وجبات خفيفة صحية طبيعية مثل الفاكهة الطازجة.
النصيحة الثالثة:
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يتكون أساسًا من اللحوم ، فعليك محاولة تقليل الكمية التي تتناولها. قم بتضمين المزيد من العناصر الغذائية والألياف الطبيعية عن طريق إدخال المزيد من الفاكهة والخضروات والبذور والبراعم الطازجة المزروعة عضوياً في نظامك الغذائي. تناول المزيد من الأسماك وخاصة الأصناف الزيتية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مثل الماكريل والرنجة. إذا كنت تأكل اللحوم ، فاختر المنتجات التي لم يتم تربيتها بشكل مكثف.
النصيحة الرابعة:
غيّر نظامك الغذائي إلى نظام أكثر طبيعية. وهذا يعني تضمين المزيد من الأطعمة النيئة وغير المطبوخة وغير المصنعة. تجنب أو قلل من تناول الأطعمة التي تخرج من الصندوق أو الصفيح.
النصيحة الخامسة:
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والدقيق. وتشمل هذه الكعك والشوكولاته والكعك والمعجنات. تتسبب هذه الأنواع في ارتفاع وانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة وتقلبات الحالة المزاجية. تناول المزيد من السكريات الطبيعية عن طريق تناول الفاكهة الطازجة.
النصيحة السادسة:
الماء هو منظف ومنظف الجسم الأكثر فاعلية. اشرب فقط المياه العذبة التي تمت تصفيتها. لا تشرب مباشرة من الصنبور ما لم يتم تصفيتها بشكل صحيح. حاول أن تشرب ما يقرب من 8 أكواب من الماء كل يوم.
التلميح السابع:
اكتساب عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذا لا يعني أن عليك أن تتدرب مثل رياضي محترف. كل ما تحتاجه هو 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. حتى 15 دقيقة من التنفس يمكن أن تفعل المعجزات بالنسبة لك.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الطعام أو حالة طبية معينة ، استشر طبيبك أولاً قبل تغيير نظامك الغذائي أو روتين التمارين.
