إذا كنت تريد أن تنجح في الحياة ، يجب أن يكون لديك ذاكرة قوية ولكن هذا يعتمد بشكل أساسي على صحة عقلك. في وقت سابق ، كان هناك فكرة مفادها أن كبار السن قد لا يكونون قادرين على تعزيز قوة عقولهم. لكن الباحثين دحضوا هذه النظرية. لقد ثبت أن الدماغ البشري ، بغض النظر عن عمر الشخص ، لديه قدرة هائلة على التكيف والتغيير والتحسين. أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم “المرونة العصبية”. لكن عليك الاستفادة من النوع الصحيح من التحفيز لإنشاء مسارات عصبية جديدة في دماغك ولإجراء تعديلات على الاتصالات الحالية. ستساعد الأنواع الصحيحة من التحفيز عقلك على التكيف وكذلك الاستجابة بالطرق التي تريدها.
باستخدام مفهوم “المرونة العصبية” وتطوير ذاكرة جيدة ، لا يمكنك فقط تحسين قدراتك المعرفية ولكن يمكنك تعلم أشياء جديدة أيضًا. دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح التي قد تساعدك.
1. تمارين الدماغ
اكتشف علماء الأحياء أنه قبل بلوغ الشخص سن الرشد ، يكون دماغه قد طور عددًا لا يحصى من المسارات العصبية التي قد تساعده في معالجة المعلومات ، واسترجاع التفاصيل ، وحل المشكلات المألوفة ، وتنفيذ المهام التي يعرفها بالفعل. في الواقع ، لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد لتنفيذ كل ذلك. ولكن إذا كان الشخص راضيًا ويحد من أنشطته ضمن هذه المسارات العصبية ، فهذا يعني أنه لا يمنح دماغه التحفيز اللازم لنموه أو تطوره. لذلك ، يجب عليها أن تختار تمارين الدماغ لتغيير الأمور.
الذاكرة تشبه إلى حد كبير القوة العضلية. لذلك يجب أن تمارسها. يجب أن تكون التمارين التي تجربها صعبة بما يكفي لمساعدتك على تطوير مسارات عصبية جديدة. تعلم لغة جديدة ، وحل المشكلات الرياضية ، وكتابة القصائد ، والانغماس في الأنشطة الإبداعية ، وما إلى ذلك ، هي طرق لتمرين عقلك.
العناصر الأساسية لأنشطة تقوية الدماغ الجيدة
العنصر الأكثر أهمية هو أن النشاط يجب أن يدفعك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. هذا يعني أنك يجب أن تكون مستعدًا لاستكشاف منطقة لم تخطوها من قبل. ينتمي تعلم شيء جديد أو تطوير مهارة جديدة إلى هذه الفئة.
ثانيًا ، يجب أن يكون النشاط صعبًا ويجب أن يتطلب اهتمامك الكامل وجهدك الذهني. ينتمي تعلم العزف على نغمة موسيقية صعبة إلى هذه الفئة.
العنصر الثالث هو أن المهارة التي تختار تطويرها يجب أن تكون قادرة على العمل للبناء عليها. هذا يعني أنه عندما تبدأ ، ستبدأ من مستوى سهل للغاية وستزيد من مستويات مهارتك بينما تتقدم وتتحسن. هذا يعني أيضًا توسيع قدراتك للوصول إلى مستويات أعلى.
أخيرًا ، يجب أن يكون النشاط مجزيًا. قد تتوقف عملية التعلم الخاصة بك إذا لم تظل متحمسًا. المكافآت تعتني بهذا الجزء.
2. يمكن أن تساعد التمارين البدنية بشكل كبير في نمو الدماغ
قد تتساءل كيف يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على تطوير ذاكرة حادة. يؤكد علماء الأحياء أنه عندما تنغمس في أنشطة بدنية شاقة ، فإن دماغك يحصل على إمدادات جيدة من الدم والأكسجين وهذا يؤدي إلى عالم جيد لتطوره. من المعروف أن أمراضًا مثل مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن تؤثر سلبًا على قوة الذاكرة. سوف تساعدك التمارين البدنية على إبطال الآثار السيئة لهذه الأمراض. وقد ثبت أيضًا أن التمارين تحفز إنشاء روابط عصبية جديدة.
3. أهمية النوم الكافي
على الرغم من وجود خبراء يقولون إنه يكفي أن تنام لمدة 6 ساعات يوميًا ، فإن الحقيقة هي أنه يجب أن تنام على الأقل لمدة 7.5 ساعات إلى 9 ساعات من أجل العمل بكفاءة مثالية. إذا كان نومك جيدًا ، يمكنك بالتأكيد تطوير ذاكرة حادة. كما ستتحسن قدراتك الإبداعية والتفكير النقدي وقدراتك على حل المشكلات بشكل كبير.
4. الاختلاط
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً مع أصدقائك وتواصلت معهم ، فمن المرجح أن تكتسب ذاكرة قوية. أثبت الباحثون أن التنشئة الاجتماعية والصداقات الهادفة تمنح فوائد معرفية أيضًا.
5. تعلم كيفية إدارة التوتر
الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على قوة الدماغ. إذا لم تكن قادرًا على إدارة ضغوطك ، فستواجه قريبًا مشكلات في الذاكرة. الإجهاد هو المدمر لخلايا الدماغ. كما أنه يضر بالحصين ، وهي منطقة الدماغ حيث يتم تكوين خلايا ذاكرة جديدة. بعض الأفكار لإدارة التوتر هي:
لديك توقعات واقعية.
خذ فترات راحة متكررة واسترخي.
لا تكتم مشاعرك.
تمتع بتوازن جيد بين العمل والحياة.
ركز على مهمة واحدة بدلاً من تعدد المهام.
تعلم ومارس التأمل واليوجا وتمارين التنفس.
6. اضحك قدر المستطاع
إحدى طرق تطوير ذاكرة حادة هي الضحك على كل فرصة. على وجه الخصوص ، من المعروف أن أولئك القادرين على الضحك على أنفسهم يتمتعون بذاكرة جيدة جدًا. بما أنهم لا يترددون في انتقاد أنفسهم ، فهم لا يأخذون الانتقادات على محمل الجد. أثبت الباحثون أن أولئك الذين يأخذون الانتقادات على محمل الجد ويستمرون في التفكير بها قد يفقدون قوة ذاكرتهم قريبًا.
7. اختر الأنظمة الغذائية المعززة للدماغ
يمكن أن تعزز العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والبروتينات وخاصة البروتينات الخالية من الدهون ، صحة الدماغ. لذلك يجب أن تأكل المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الصحية لتحسين ذاكرتك. تجنب تناول الأطعمة غير المرغوب فيها والدهنية واللحوم الحمراء والزبدة والحليب كامل الدسم والجبن والآيس كريم والمواد السكرية لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بالخرف وتؤثر على ذاكرتك وكذلك التركيز.
