كان هناك وقت كان فيه التدليك يعتبر رفاهية للقلة. اليوم ، يبحث كل شخص عن المنتجع الصحي في الحي ، وخاصة الرياضيين والمدربين المحترفين. لا يعتبر التدليك مفيدًا فحسب ، بل إنه مهم أيضًا للحفاظ على لياقة الجسم وفي ذروة الأداء. لقد أثبتت الدراسات الاستقصائية والوقت ، ومرة أخرى أن التدليك يمكن أن يعطي تأثيرات إيجابية هائلة على أداء الجسم. يمكن علاج الرياضيين بشكل أفضل ، ويمكن تسريع إعادة التأهيل.
لا تقتصر إيجابيات تدليك الجسم على الشخص الرياضي المحترف ؛ يمكن الاستفادة منها من قبل أي شخص يمارس نظام تمرين منتظم. يعد الأداء الأفضل والوقاية من الإصابات الطفيفة وتقليل الألم وزيادة التركيز وتقليل وقت الشفاء بعضًا من فوائد علاج الأنسجة الرخوة. في الأقسام أدناه ، يتم تقديم دليل أساسي للتدليك لأي رياضي أو متحمس للتمارين الرياضية.
الفوائد التشريحية للتدليك
عندما يتم تدليك الجسم يحدث شيئين. أولاً ، ينتج عن ضغط يد المدلكة وحركتها استجابة ميكانيكية في الجسم. ثانيًا ، يحدث الفعل المنعكس بسبب تحفيز النهايات العصبية. تجتمع الاستجابتان لخلق تأثير على نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم مما يؤدي إلى الفوائد التالية:
-
تتمدد الأوعية الدموية مما يزيد من الدورة الدموية ويعزز الكفاءة.
-
يعزز التدفق إلى القلب بالتدليك اليدوي المتكرر مما يؤدي إلى زيادة مستوى الأكسجين في الجسم. تتمتع الأنسجة بوصول أفضل إلى العناصر الغذائية ، ويزيل الجسم الفضلات والسموم بسهولة.
-
ينخفض معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى تحرير التوتر وجعل الجسم أكثر راحة.
إلى جانب المزايا القلبية الوعائية للتدليك ، يكتسب الرياضي أيضًا إيجابيات الجهاز العضلي.
-
يتم إزالة وجع العضلات وإزالة التوتر مما يؤدي إلى التعافي السريع للرياضيين.
-
تتمتع العضلات بمدى أكبر من الحركة بسبب زيادة مرونتها.
-
يتحد الاثنان أعلاه لتقوية أداء الفرد في المسابقات والألعاب من خلال بناء العضلات.
أنواع التدليك للرياضيين
إن الراحة من الألم وتقوية العضلات المرنة والانتعاش الطبيعي أكثر هي النعم الثلاثة الهامة للتدليك للأشخاص الذين يتدربون. لكن هذا لا يعني أن أي نوع من العلاج بالتدليك سيوفر هذه النتائج. بالنسبة للرياضيين والمتمرنين ، هناك بعض أنواع العلاجات التي تعمل بشكل أفضل:
- التدليك الرياضي: اعتمادًا على نوع اللعبة التي يلعبها الرياضي ؛ يمكن أن تختلف العلاجات الرياضية. يتم تنفيذ معظمها بسرعة عالية جدًا وتتضمن الكثير من التمدد. يمكن أن يختلف أسلوب التدليك بناءً على وقت تنفيذه أيضًا. يتضمن تدليك ما قبل التمرين بشكل أساسي تمددًا يعمل على تدفئة العضلات. سيركز العلاج الذي يتم إجراؤه بعد اللعبة على زيادة المرونة وتقليل الألم.
- علاجات الأنسجة العميقة: يتم استخدام هذا عندما تتسبب أجزاء معينة من الجسم في حدوث مشاكل. على سبيل المثال ، عندما تبدأ عضلات الركبة بالألم بسبب النشاط المستمر ، يمكن أن يساعد الضغط الشديد على العضلات والأنسجة المحيطة في حل المشكلة. مثل هذه المساجات المرات تترك الشخص مؤلمًا لأنها مصممة لإزالة العقد. التخلص من التوتر والألم من العضلات يتطلب الكثير من الضغط.
لذلك ، بدلاً من اختيار العلاج بالروائح أو تدليك الأنسجة الرخوة ، من الأفضل اختيار التدليك الرياضي أو تدليك الأنسجة العميقة.
الوقت المناسب لجدولة جلسات التدليك
النقطة الأولى هي أن تتذكر أن النتائج التي يمكن أن يوفرها التدليك المنتظم لا يمكن مقارنتها أبدًا بمرة واحدة. أي بادئة مركز مساج للجسم سيوصي بجدولة نظام كامل من التدليك يعمل جنبًا إلى جنب مع الجدول الرياضي للرياضي. العلاجات تشبه إلى حد كبير التدريب. كلما زاد أدائك لها بانتظام ، كانت النتائج أفضل. يحتاج أي شخص رياضي يرغب في جني الفوائد التراكمية للمنتجعات الصحية إلى جدولتها في فترات زمنية قصيرة.
هناك نقطتان أساسيتان يجب أخذهما في الاعتبار عند البدء في التدليك قبل أو بعد المباراة:
-
هم ليسوا فقط لحل القضايا. يمكن استخدامها للتدابير الوقائية أيضًا.
-
يمكن أن تكون نتيجة العلاجات قصيرة الأجل ، ومن هنا تأتي الحاجة إلى جدول زمني منتظم للتدليك
البرنامج الأمثل لأي رياضي محترف أو شخص يمارس الرياضة على مستوى عالٍ هو مرة واحدة في 7 أيام. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الضروري مرة واحدة كل أسبوعين. بالنسبة للأشخاص الآخرين ، الذين لا يتدربون بنفس القدر أو لديهم قيود تتعلق بالميزانية مرتين في 30 يومًا ، فمن المستحسن.
تلخيص موجز
رياضي ، هاو أو ماهر ، مدرب ناشئ أو عاشق للتمارين الرياضية ، يمكن لكل شخص استخدام التدليك للحفاظ على الجسم ، وحل نقاط الألم والتعافي من الإصابات. يمكن أن تصبح العلاجات السلاح الحاسم الذي تحتاجه للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته. لا يقتصر دور التدليك على المساعدة الجسدية فحسب ، بل إن الفوائد العقلية هائلة أيضًا. يمكنهم مساعدتك على التركيز بشكل أفضل والاسترخاء أكثر.
