هل تجد صعوبة حقيقية في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هل تخشى أن يكون لعدم ممارسة الرياضة تأثير سلبي على جسمك وعقلك؟ الاسترخاء. ربما يكون مقدار التمرين الذي تحتاجه للتمتع بصحة جيدة أقل مما تعتقد.
بحسب الحكومة الأخيرة المبادئ التوجيهية ، المنشورة في نوفمبر 2018 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، يجب أن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع – وأي نشاط بدني تمارسه في يومك يُحسب لتحقيق هذا الهدف ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
مندهش من أن مثل هذه التمارين القصيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك؟ الأبحاث الحديثة تثبت ذلك. أ دراسة نشرت في أغسطس 2014 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب (JACC) وجدت أن الجري لمدة خمس دقائق في اليوم يقدم مجموعة واسعة من الفوائد ، بما في ذلك تقليل خطر الوفاة مبكرًا بشكل كبير. وكلما كانت أجزاء النشاط المختصرة التي تناسبك (العديد من الأنشطة اليومية) ، كلما زادت فوائد إطالة العمر ، وفقًا لـ البحث المنشور في مارس 2018 في مجلة جمعية القلب الأمريكية.
“بدلاً من الطريقة التقليدية للقول ،” للحصول على لياقة بدنية تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمرين متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع “، يوجد الآن الكثير من الأبحاث التي توضح مدى أهمية وفائدة التنقل في جميع أنحاء يقول كارين ريزنيك دولنز ، RD ، EdD ، أستاذ مساعد مساعد في التغذية الرياضية في كلية المعلمين بجامعة كولومبيا وجامعة نيويورك في مدينة نيويورك. “الشخص الذي يقوم بتمرين قوي لمدة ساعة كل يوم ولكنه يجلس أو ينام لمدة 23 ساعة أخرى لا يحقق بالضرورة مستوى جيدًا من اللياقة”.
في الواقع ، تتضمن إرشادات الحكومة المحدثة للنشاط البدني تحذيرًا جديدًا بشأن المخاطر المرتبطة بالجلوس كثيرًا على مدار اليوم. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية حتى الآن لتحديد مقدار الجلوس كثيرًا بدقة ، تشير الإرشادات إلى أنه حتى إذا استوفيت متطلبات النشاط البدني ، فإن الكميات الكبيرة من السلوك المستقر يمكن أن تزيد من خطر تعرضك لمشاكل صحية.
إليك بعض الأنشطة التي ستجعلك تتحرك طوال اليوم ، دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية. المكافأة: بالإضافة إلى مساعدتك على أن تصبح أكثر لياقة بدنية ، يقوم كل منهم بعمل رائع في حرق السعرات الحرارية ، وفقًا لـ Harvard Health.
