نعلم جميعًا مدى صعوبة النزول من الأريكة وممارسة الرياضة في بعض الأحيان.
حتى أقل العقول إبداعًا يمكن أن يأتي ببعض الأعذار لتجنب الذهاب للركض. التسويف مشكلة كبيرة في اللياقة. لكن الكثير من الناس لا يدركون مدى سهولة تحفيز نفسك على الجري.
ماذا لو كنت تستطيع خداع عقلك ليعتقد أنه يريد ممارسة الرياضة بالفعل؟
باستخدام علم النفس البسيط ، يمكنك تحويل عقلك إلى مدرب شخصي خاص بك! مجانا.
اعتاد عقلك أن يكون أكبر عائق أمامك لممارسة الرياضة – كان جسمك يتوق إلى الجري ، لكنك تخلصت منه. الآن يمكن أن يكون عقلك أكبر محفزك. كيف؟
تكييف كلاسيكي.
الخطوة الأولى هي وضع خطة. قبل أن تتمكن حتى من البدء في استخدام التكييف النفسي ، تحتاج إلى إنشاء جدول تدريبات ملموس. ابدأ بأهداف صغيرة يمكن تحقيقها – مثل الجري كل مساء لمدة أسبوع.
تحتاج إلى كتابة خطتك في شكل قائمة – ووضعها في مكان ما ستراه كل يوم. هذا التذكير المستمر بضرورة ممارسة الرياضة مهم لمفهوم التكييف الكلاسيكي الذي سنحاول تنفيذه في روتين التمرين.
بعد ذلك ، حان الوقت لتطبيق الظاهرة النفسية للتكييف الكلاسيكي.
التكييف الكلاسيكي هو مصطلح يطلق على التأثير النفسي لاتحاد التحفيز. ربما سمعت عن كلاب بافلوف – التي جاءت لربط الطعام بصوت الجرس ، وفي النهاية سالت لعابها عند الجرس فقط. يتطلب التكييف الكلاسيكي حافزًا محايدًا ليصبح مرتبطًا تدريجيًا ارتباطًا وثيقًا بمحفز يسبب نوعًا من رد الفعل في الموضوع. في النهاية ستصبح الحدود بين المنبهات غير واضحة في العقل. الهدف النهائي للتكييف الكلاسيكي هو نقل المنعكس من الحافز الثاني إلى المنبه الأول (المحايد سابقًا).
إذن ما هو الحافز المحايد في خطة التمرين؟
فعل الذهاب للجري.
من أجل تحقيق دافع فعال من خلال التكييف الكلاسيكي ، تحتاج إلى إيجاد محفز – والذي يسبب بالفعل رد فعل منك – والبدء في ربطه بفعل التمرين.
على سبيل المثال: أغنيتك المفضلة. استمر في الاستماع إلى أغنيتك المفضلة – إلا إذا كنت تمارس الرياضة. تأكد من أنك لا تسمع الأغنية في أي وقت آخر. نتطلع إلى الاستماع إليها أثناء الجري!
بعد فترة ، نفس المشاعر التي تحصل عليها الآن عندما تسمع أغنيتك المفضلة سترتبط بفعل التمرين.
الجري سيكون متعة – سواء كنت تستمع إلى الأغنية أم لا.
على الرغم من أن محفز الموسيقى مثالي لهذا النوع من التكييف – لأنه من السهل التحكم فيه ، ومن السهل ربطه بالنشاط البدني – يمكنك تجربة أنواع أخرى من المحفزات أيضًا!
ربما يكون لديك قميص مفضل يكون مناسبًا للركض فيه. ربما يمكنك شرب مشروب الطاقة المفضل لديك أثناء الجري.
ضع في اعتبارك أن المحفزات المرتبطة بالنشاط البدني أثناء إكمال النشاط هي الأكثر فعالية. كلما كان الارتباط أكثر كثافة بالنشاط الفعلي ، كلما كان التكييف الكلاسيكي أكثر فاعلية. وفي النهاية ، ستحب ممارسة الرياضة أكثر!
أخيرًا ، أدرك أن الافتقار إلى الدافع لممارسة الرياضة هو شيء يختبره الجميع.
لكنك الآن من بين القلائل الذين يعرفون سر التغلب على التسويف أثناء ممارسة الرياضة.
ويمكنك التغلب على هذا الكسل!
الآن اخرج هناك واذهب للجري!
