خطط النظام الغذائي: أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن وأكثرها صحية في موقعنا على الإنترنت. إذا كنت تبحث عن برنامج نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، فأنت في المكان الصحيح. قوائم النظام الغذائي المعدة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة.
وصفات النظام الغذائي: أفضل الوصفات الصحية لخسارة الوزن والنظام الغذائي .. اعثر على نظام غذائي صحي ولذيذ وصفات إنقاص الوزن بما في ذلك وجبات الإفطار والغداء والعشاء. وصفات صحية منخفضة السعرات الحرارية بالنسبة لك!
تمارين:
تمارين إنقاص الوزن في المنزل من أجلك! يمكنك تطبيقه بسهولة في المنزل لفقدان الوزن بشكل صحي.
على سبيل المثال مقال؛
اليوم 1
إفطار
1 كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم
1/4 كوب ميوزلي
1/4 كوب من العنب البري
AM Snack (70 سعرة حرارية)
2 كليمنتين
الغداء (340 سعرة حرارية)
توست الأفوكادو والبيض مع سلطة الحديقة
شريحة واحدة من خبز الحبوب المنبثقة
1/4 وسط أفوكادو مهروس
1 بيضة كبيرة مطبوخة في 1/4 ملعقة صغيرة. زيت زيتون أو مقلاة بطبقة رقيقة من رذاذ الطهي (رذاذ لمدة ثانية واحدة)
يتبل البيض مع رشة ملح وفلفل
1 1/2 كوب خضار مشكلة
2 ملعقة كبيرة. الجزر المبشور
1/2 كوب شرائح خيار
أعلى سلطة مع 1/2 ملعقة كبيرة. كل خل بلسمي وزيت زيتون.
PM Snack (51 سعرة حرارية)
6 حبات مشمش مجفف
العشاء (492 سعرة حرارية)
1 كوب؛ سلطة البنجر المحمص مع جبنة الفيتا ؛ فستق
4 أوقيات. صدر دجاج مطبوخ مطبوخ بزيت زيتون ومتبل مع رشة ملح وفلفل
شريحة واحدة من خبز الحبوب المنبثقة ، محمصة ومقطرة مع نصف ملعقة صغيرة. زيت الزيتون.
اليوم الثاني:
الإفطار (264 سعرة حرارية)
1 كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم
1/4 كوب ميوزلي
1/4 كوب من العنب البري
AM Snack (84 سعرة حرارية)
5 حبات مشمش مجفف
الغداء (335 سعرة حرارية)
سلطة الحمص والخضار
2 كوب خضار مشكلة
3/4 كوب خضار من اختيارك (جرب الخيار والطماطم)
1/2 كوب حمص مغسول
1/2 ملعقة كبيرة. الجوز المفروم
تُمزج المكونات مع السلطة العليا مع 1 ملعقة كبيرة. كل خل بلسمي وزيت زيتون.
PM Snack (70 سعرة حرارية)
2 كليمنتين
العشاء (434 سعرة حرارية)
3/4 كوب كاري الاسكواش والعدس الأحمر
1/2 كوب أرز بني
نصيحة إعداد الوجبات: ابحث عن بيستو بدون سكر مضاف أو صوديوم زائد ، أو اصنع بنفسك. جرب EatingWell’s Classic Basil Pesto
يوم 3:
الإفطار (250 سعرة حرارية)
توست الأفوكادو والبيض
شريحة واحدة من خبز الحبوب المنبثقة
1/4 وسط أفوكادو مهروس
2 شريحة طماطم
1 بيضة كبيرة مطبوخة في 1/4 ملعقة صغيرة. زيت زيتون أو مقلاة بطبقة رقيقة من رذاذ الطهي (رذاذ لمدة ثانية واحدة)
يتبل البيض مع رشة ملح وفلفل
AM Snack (161 سعرة حرارية)
1/2 كوب فستق محمص جاف غير مملح (يقاس بالقشرة)
الغداء (326 سعرة حرارية)
1 3/4 كوب من الاسكواش والعدس الأحمر بالكاري
PM Snack (30 سعرة حرارية)
1 حبة برقوق
وجبة عشاء؛ 426 سعرات حرارية
1 حصة؛ سمك القد المسلوق فاصوليا خضراء بالبيستو
3/4 كوب أرز بني
نصيحة التحضير للوجبات: تحقق جيدًا من قائمة المكونات الموجودة على الحمص للتأكد من أنك تختار واحدًا بدون سكريات مضافة أو صوديوم زائد. يمكنك أيضًا محاولة صنعه بنفسك. الأكل جيدا – حمص مزدوج الطحينة ؛ سهل ولذيذ.
