للألياف فوائد لا تصدق لجسم الإنسان. يحارب الإمساك والسكري وأمراض القلب بينما يضغط في نفس الوقت على مستويات الكوليسترول. تُعرف الألياف أيضًا باسم الخشونة أو الكتلة ، ولا يتم هضمها أو امتصاصها من قبل الجسم ، على عكس الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. تساعد الألياف في تقليل الوزن وتنظيم حركة الأمعاء. توجد الألياف بكثرة في الفواكه والخضروات وأطعمة القمح الكامل والبقوليات. تحتوي المكسرات والفاصوليا والتفاح والبرتقال والبابايا والخضروات والقمح على كمية كافية من الألياف أيضًا. تعتبر مكملات الألياف طريقة أخرى للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. من المهم معرفة أنواع مكملات الألياف المتوفرة في السوق وفوائدها.
آثار قشور السيليوم
مكمل الألياف هذا مفيد جدًا في الحفاظ على نظام الأمعاء المنتظم والقضاء على المشاكل المتعلقة بالأمعاء. تستخدم قشور السيليوم على نطاق واسع في بعض مكملات الألياف الشائعة مثل Metamucil و Fybogel و Serutan. يتم الحصول عليها من بذور نبات سيلليوم. تتكون قشور البذور من مغذيات قابلة للذوبان في الماء. بعد تكسير الألياف داخل الجسم ، تتحول إلى بكتيريا جيدة تعالج الإمساك وحركات الأمعاء المتهيجة.
آثار Inulin
يتم الحصول على الإينولين من درنات وجذور العديد من النباتات المختلفة. الإنولين هو أحد أكثر الألياف شيوعًا وهو موجود في النباتات التي لا تحتوي على النشا. الإنولين عبارة عن ألياف قابلة للذوبان في الماء ولا تؤثر على مستوى السكر في الجسم. هذا يجعلها مثالية لاستهلاك مرضى السكر. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وهو إنجاز يساهم في امتصاص المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم.
آثار الجلوكومانان
الجلوكومانان هو شكل آخر من أشكال الألياف الغذائية. كما أنه من الألياف القابلة للذوبان في الماء ويستخدم لفقدان الوزن والإمساك وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومرض السكري من النوع 2 وعلاج حب الشباب. توجد في نبات Konjac وتوجد على نطاق واسع في اليابان والصين وإندونيسيا. تم الشك في آثار الجلوكومانان من قبل العديد من الحكومات ووكالات المستهلكين. والسبب هو أن الجلوكومانان لا يذوب بسرعة.
من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي شكل من أشكال المكملات. الألياف ضرورية لصحة الجسم ويجب تناولها بكميات معتدلة. يمكن أن تؤدي إضافة كمية مفاجئة ومفرطة من الألياف في النظام الغذائي إلى الغازات المعوية والتشنجات وانتفاخ البطن. مكملات الألياف متوفرة من العديد من العلامات التجارية والشركات. يجب أن نقوم ببعض الأبحاث للعثور على المنتج الأصلي لتجنب أي آثار ضارة لاحقًا. يجب علينا أيضًا اتباع التعليمات المكتوبة على الملحق فيما يتعلق بالجرعة الصحيحة.
