يعد تمرين الإطالة المعلق أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لزيادة طولك بشكل طبيعي وسريع. إنه أحد أكثر التمارين الموصى بها لأي برامج لزيادة الطول مثل Grow Taller 4 Idiots وهو أحد التمارين المفضلة التي أقوم بها أثناء الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً.
خلال النهار ، تضغط الجاذبية حقًا على العمود الفقري وتزيد أيضًا من انحناء العمود الفقري مما يؤدي إلى فقدان بضع بوصات من طولك. سيساعدك تمرين التعليق على مواجهة هذا التأثير وسيؤدي إلى شد وتثخين الأقراص بين الفقرات ويساعد في نفس الوقت على تقليل انحناء العمود الفقري الناتج عن الوضع غير المناسب.
تمرين التعليق بسيط للغاية ويمكن إجراؤه في المنزل مباشرةً. كل ما عليك فعله هو تعليق جسمك من ارتفاع. يمكنك استخدام شريط أفقي أو يمكنك استخدام فرع شجرة. يمكنك أيضًا استخدام حافة الباب للتعليق. أوصي باستخدام الشريط الأفقي حتى يكون من الأسهل قبضتك وأيضًا يمكنك القيام بالتمرين في أي وقت تريده دون الخروج من منزلك ليلاً ، فقط قم بالتعليق على فرع شجرة.
يمكنك تعليقه لمدة 5 دقائق أو 10 دقائق للحصول على أفضل نتيجة. ليس من الضروري أن تكون مستقيمة لمدة 5 أو 10 دقائق. يمكنك أخذ قسط من الراحة بين التكرارات بحيث يكون إجمالي التكرار من 5 إلى 10 دقائق.
هذا هو الشيء المهم الذي يجب تذكره ، عند القيام بتمرين الإطالة المعلق ، من المهم إرخاء العضلات في الجزء العلوي من جسمك بقدر ما تستطيع حتى لا تقاوم قوة الجاذبية. يعاني معظم الناس من توتر في العضلات عند القيام بتمرين التعليق. إرخاء عضلاتك عند التعليق يساعد الجاذبية على شد الأقراص الفقرية إلى أبعد من ذلك.
من الأفضل أداء تمرين التعليق في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة وفي الليل قبل النوم مباشرة. هذا هو الوقت الذي لا تنضغط فيه الأقراص بين الفقرات وبالتالي سيكون من الأسهل تمدد وإطالة تلك الأنسجة الليفية. قم بممارسة هذا التمرين لمدة أطول يوميًا ويمكنك الحصول على زيادة ملحوظة في الطول في فترة زمنية قصيرة.
