ضع خطة نظام غذائي صحي
خطة النظام الغذائي التي تعمل بشكل عام ليست تلك التي تؤدي إلى زيادة الوزن في أسبوع أو تلك التي تقيد فئات معينة من المواد ، مثل الكربوهيدرات أو البروتينات ، إلخ. التركيبة الصحيحة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الأمينية والماء والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة الموجودة في أطعمتنا ، لا يمكننا تقييد وجباتنا الغذائية لدرجة حرمان أجسامنا من فئات غذائية معينة. خطة النظام الغذائي الجيد هي الأكل الصحي دون قيود. بدون قيود مما يعني أنه يمكنك تناول الأطعمة من أي فئة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب وما إلى ذلك. لا تتعلق بتحديد الكمية كما هو واضح ، لا يمكنك تناول وجبة دسمة في أي فئة. إذا نظرت إلى صورة الهرم ، يمكنك مشاهدة الحصص الموصى بها يوميًا في كل فئة أو فصل. هذا هو الأساس لإنشاء خطة نظام غذائي ستنجح.
تبسيط خطة النظام الغذائي التي تناسبك
لإنشاء خطة نظام غذائي تناسبك ، يمكنك تقسيم الهرم إلى قالب من نوع ما ، والذي يمكن أن يبسط خطة نظامك الغذائي ويسمح لك ببساطة بوضع خيارات طعام مختلفة كل يوم من الفئات المختلفة المطلوبة. سيضمن الأكل الصحي دون قيود من أي فئة غذائية. هذا مثال ، ولكن يمكنك تحريك الأشياء لتناسب جدولك الزمني أو نمط حياتك. يعتمد المثال على متطلبات نطاق الخدمة الأقل. تذكر أيضًا أن الشخص العادي يحتاج إلى حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا.
الحصص الموصى بها يوميًا في هذه الفئات / الفئات. ( هرم -إظهار توصيات الخدمة).
إفطار: 3 اختيارات من الحبوب و 1 فاكهة. [Oatmeal, toast, fruit juice (no added sugar)]
وجبة خفيفة منتصف الصباح: 1 من منتجات الألبان ، 1 حبة. [Yogurt sprinkled with granola].
غداء: 2 حبة ، 1 لحم ، 1 ألبان ، 2 خضروات [Whole sandwich (2 servings grains), roast beef, lettuce, tomato, other (olives, peperoncini, onion, green pepper if desired) and slice of cheese].
وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 فاكهة [Apple]
وجبة عشاء: 1 لحم ، 1 خضروات ، 1 حبة [Chicken, whole grain rice, green beans].
لا أضع الدهون والزيوت والحلويات بشكل عام في القالب الخاص بي حيث يبدو أننا نحصل عليها دون أن نحاول. يمكنك أيضًا استبدال الوجبة (أو 2 إذا كنت تستخدم المخفوق لإنقاص الوزن) في النموذج بـ Herbalife Nutritional Shake إذا كنت تستخدمهما لزيادة صحتك وتغذيتك. إذا كنت رجلًا أو امرأة أكبر سنًا ولا تمارس نشاطًا ، فستحتاج إلى البقاء بالقرب من الحد الأدنى من نطاقات التقديم هذه لتكون أقرب إلى ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. إذا كنت أكبر سنًا ، ولكنك نشط إلى حد ما ، فيمكنك على الأرجح تجربة مكان ما في المنتصف ، ثم ضبطه حسب الحاجة. إذا كنت شابًا ونشطًا أو ذكرًا ، فقد تحتاج إلى أن تكون في الطرف الأعلى من نطاق التقديم للحفاظ على الوزن والحصول على التغذية الكافية. كل شخص مختلف وقد تحتاج إلى ضبط كمية الحصص واستخدام التحكم في الحصص ليناسب نوع جسمك وأهدافك. من المستحسن قبل البدء في أي تغييرات في النظام الغذائي أن تناقشها مع طبيبك.
عمل خطة النظام الغذائي الخاص بك
هذا هو إطار العمل العام بالنسبة لك لإعداد خطة النظام الغذائي الخاصة بك التي تعمل. يمكن أن يساعدك على تطوير تغييرات نمط الحياة اللازمة في نمط نظامك الغذائي لمساعدتك على فقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه بطريقة أكثر إمتاعًا بالإضافة إلى تزويدك بأكل صحي دون قيود.
