يمكن أن يحدث ألم العصب الوركي بسبب العديد من الأشياء بما في ذلك الانزلاق الغضروفي ، أو تضييق الحبل الشوكي بسبب التقدم في السن ، أو مرض القرص التنكسي ، أو انضغاط الأعصاب ، أو حتى الموقف غير المناسب. يمتد العصب الوركي من ظهرك إلى أسفل خلف فخذيك إلى أسفل الساق ومنطقة القدم. عند الضغط ، يمكن أن يكون الألم مؤلمًا. هناك عدة طرق لعلاج عرق النسا والتي تساعد في القضاء على آلام العصب الوركي بما في ذلك تمارين آلام الظهر والعلاج. ستجد أدناه عددًا قليلاً من هذه العلاجات الشاملة التي وجدها كثير من الناس فعالة.
1. الحرارة / الجليد – يمكن للكمادات الباردة أن تقلل من أي نوع من الالتهابات والخدر المرتبط بألم العصب الوركي أو التهاب أنسجة العضلات ، وتخفف بعض الآلام المصاحبة لها ، ويجب استخدامها فقط عندما يكون الألم شديدًا. تساعد الحرارة على زيادة تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى هذه المنطقة المحددة ، وعادة ما تستخدم فقط عندما يقل الألم الشديد. التناوب على حد سواء يعطي أفضل النتائج.
2. علاج نقطة الزناد – علاج آخر لعرق النسا يجد بعض الناس فعاليته وهو ممارسة بعض الضغط لمدة دقيقتين تقريبًا باستخدام كرة أو جسم صلب على منطقة نقطة الزناد.
3. وسادة – يستخدم علاج عرق النسا هذا بشكل شائع وهو مفيد أيضًا في تخفيف آلام الظهر الشائعة. يساعد أخذ وسادة ووضعها تحت ركبتيك عند الاستلقاء على تخفيف الضغط الذي يضعه القرص على العصب الوركي ، وبالتالي تقليل الألم.
4. حمام دافئ أو علاج مائي – أخذ حمام دافئ يخفف من آلام العضلات ويريح الجسم. يساعد النقع لمدة 20 دقيقة إلى ساعتين تقريبًا في تقليل الألم الناجم عن ألم الورك. إذا كان الجلوس مؤلمًا للغاية ، فإن الاستحمام بالماء الساخن لمدة 20 دقيقة تقريبًا سيفي بنفس الحيلة ، لكن دع الماء يرتفع في حوض الاستحمام إذا أمكن لتغطية قدميك. يعمل هذا على تدفئة الدم الوريدي الذي يعود من قدميك عبر جسمك.
5. الوخز بالإبر – اكتسبت هذه الطريقة الصينية القديمة في علاج الألم شعبية لدى الأشخاص الذين يعانون من عرق النسا ، وهي فعالة للغاية. يُعتقد أن الوخز بالإبر ينشر ما يسمى الباثجين الخارجي ، وينشط طاقة Qi ، والتي تساعد على وقف الألم. هذا يحتاج إلى القيام به بشكل احترافي.
6. التفكير – يمكن القيام بذلك بنفسك باستخدام أداة علم المنعكسات أو بإبهامك. هناك نقطتا رد فعل على قدميك ، وعندما يتم الضغط هناك لمدة دقيقة أو دقيقتين ، فإنه يخفف الألم من العصب الوركي.
7. تمارين آلام الظهر – تشمل معظم تمارين آلام الظهر الشد والتقوية ، مما يساعد على تدريب العضلات على إمساك العمود الفقري بالطريقة الصحيحة. تشمل تمارين آلام الظهر الأكثر فاعلية لآلام العصب عرق النسا تمارين إطالة الرقبة والكتف ، وتمارين الظهر ، وإطالة الورك والأرداف ، وإطالة أوتار الركبة. يتم إجراء هذه التمارين ببطء دائمًا ويجب تعليقها لمدة 20 ثانية تقريبًا حتى لا تؤذي نفسك.
8. العلاج بالتدليك – هذا مفيد جدًا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وآلام العصب الوركي. تعتبر الأساليب الشرقية والغربية هي الأكثر شيوعًا المستخدمة اليوم ، ولكن يجب توخي الحذر فيما يتعلق بنوع الألم الوركي الذي تعاني منه. يجب أن تحصل على نصيحة من خبير في هذا المجال لتحديد العلاج المناسب لك.
9. النظام الغذائي – الحفاظ على صحتك اليوم بالتغذية السليمة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ، هو دائمًا القرار الصحيح. يجب أن يفكر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في فقدان بعض الوزن لتخفيف الضغط عن العمود الفقري. سيؤدي تناول نظام غذائي متوازن إلى تحسين فرصك في التغلب على عرق النسا. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم عضلات مشدودة ومتوترة مع تشنجات عضلية ، مما يؤدي بدوره إلى ألم العصب الوركي.
10. الأعشاب – تم استخدام الأعشاب على مر القرون كنهج شامل للغاية لتخفيف آلام بعض الاضطرابات مثل عرق النسا والتهاب المفاصل والالتهابات والعضلات والإصابات والجروح. كانت معظم الأدوية التقليدية اليوم مأخوذة في وقت ما من عشب كان يستخدم منذ سنوات عديدة ولكنه أصبح تجاريًا منذ ذلك الحين.
يمكن السيطرة على آلام العصب الوركي وعلاجها في بعض الأحيان بشكل كامل من خلال التغذية السليمة والعلاجات الطبيعية وممارسة الرياضة. سيضمن لك ذلك التمتع بحياة صحية وسعيدة وممتعة.
